腰痛小貼士
對于有腰痛的危險因素或已經發生過腰痛的人可以通過以下方式來預防 。
●1.加強鍛煉
即使發生腰痛也不建議一直臥床休息 。 如果身體沒有特別的不適 ， 除了剛開始腰痛的一兩天需要減少活動 ， 之后需慢慢恢復日常的活動量 。 2~3周后 ， 可以逐步開始有氧鍛煉和肌肉鍛煉 。
●2.注意坐姿、避免久坐
經常坐著時 ， 特別是用電腦的時候 ， 要注意坐姿 ， 每隔一個小時起來活動一下 ， 選擇可調節座椅、靠背的椅子 ， 椅背要選直的 。 還可以在腳下放一個凳子 ， 坐的時候讓膝蓋高于髖部 。 長時間坐著或者開車的時候 ， 可以在腰部放一個小枕頭或者卷起來的毛巾 。
●3.戒煙
吸煙也是導致腰痛的危險因素 。 香煙中的尼古丁可引起血管收縮 。 椎間盤血管收縮 ， 可能導致養分供給不充分 ， 引起病變 。
●4.控制體重
肥胖也是導致腰痛的危險因素 ， 如果有超重或肥胖的問題 ， 應該開始減肥 。
內容來源：
人民衛生出版社出版《家庭醫生在身邊——常見癥狀識別與處理》

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