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提醒：正確補鈣牢記3大原則，趕緊收藏吧( 二 )

健康知識養生常識


提醒：正確補鈣牢記3大原則，趕緊收藏吧
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04醫生提醒：正確補鈣牢記3大原則
1.提高吸收效率
睡前補鈣屬于人體營養吸收的高峰期 ， 在這種狀態下 ， 它不會通過排尿或排便排出 ， 其營養會被代謝出體外 ， 使人體的鈉鹽平衡處于穩定狀態 。
因此睡前一小時或一個半小時服用鈣片是幫助提高鈣的利用、消化和吸收、穩定大腦中樞感覺反應和改善睡眠質量的最佳時間 。
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2.補充維生素D
我們都知道 ， 鈣片當中 ， 含有較多的鈣元素 ， 尤其是我們平時 ， 所喝的牛奶 ， 牛奶當中的鈣元素也是非常豐富的 。 通過喝牛奶 ， 可以使身體吸收鈣元素的效率有所增長 ， 但并不是所有的鈣都能夠被人體吸收 。
牛奶當中 ， 許多有營養的物質 ， 都會被浪費掉 ， 如何促進鈣質的吸收 ， 是非常的關鍵 。 維生素D ， 能夠有效的幫助身體 ， 促進鈣質的吸收 ， 所以建議再補充鈣質的時候 ， 多補充一點維生素 ， D效果會更加的理想 。
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3.減少不良反應
是藥三分毒 ， 如果選擇口服鈣片補鈣的話 ， 最好在醫生的建議和指導下服用 ， 畢竟每個人對于藥片的耐受程度不同 ， 所出現的后果和不良反應也會有所差異 。
很多對鈣質過敏的人服用鈣片后會出現頭暈頭痛 ， 惡心嘔吐 ， 心慌胸悶 ， 食欲下降 ， 消化不良等異常癥狀 ， 一旦發生一定要及時調理 。 盡可能的減輕吃鈣片的副作用 ， 能夠更好的維持身體健康 ， 降低胃腸道的負擔和壓力 。
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05閱讀延伸：哪些食物含有鈣質較多？
1.豆腐
豆腐的原材料是大豆 ， 大豆中含鈣豐富 ， 其中鹵水豆腐和石膏豆腐是豆制品中鈣含量最豐富 。
在制作過程中加入的鹵水和石膏 ， 更能增加豆腐中的鈣含量 ， 據研究 ， 每100g鹵水豆腐中就有138mg的鈣 ， 每100g的石膏豆腐中有116mg的鈣 。
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2.泥鰍
泥鰍的含鈣量非常高 ， 幾乎是鯉魚的6倍 ， 是帶魚的10倍 ， 所以想要補鈣 ， 泥鰍是不二選擇 。 除此之外 ， 泥鰍燒豆腐不但鮮美可口 ， 還是絕對是補鈣佳肴 。
3.燕麥
在各種谷物當中 ， 燕麥的含鈣量最高 ， 是大米的7.5倍 。 不過燕麥的補鈣效果沒有牛奶這些補鈣食物的吸收率高 ， 但是它的補鈣效果依舊不錯 。
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4.芝麻醬
芝麻中含有25%的蛋白質等物質 ， 其中芝麻皮還含有豐富的鈣物質 ， 是補鈣非常不錯的食物之一 。 每100g的芝麻醬中就含有1170mg的鈣 ， 但是芝麻醬的熱量特別高 ， 不能多吃 。
5.蕓豆
我們都知道豆制品是補鈣高手 ， 但是蕓豆的鈣含量更好 ， 每100g帶皮蕓豆含鈣達349mg ， 幾乎是黃豆的2倍 。
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【提醒：正確補鈣牢記3大原則，趕緊收藏吧】所以平常大家可以吃些五香蕓豆、話梅蕓豆 ， 不但可以解饞 ， 還能補鈣 ， 一舉兩得 。