鈣是人體必需的營養素 ， 是人體最豐富的礦質元素 ， 也是骨骼和牙齒結構的重要組成部分 ， 鈣參與人體的許多生理功能 ， 如神經興奮性、肌肉收縮、心臟活動等 。
只有身體里有充足的鈣 ， 才能夠保證骨骼的健康 ， 生長和發育有利于身體的話 ， 很容易出現一些骨質疏松和骨骼疾病 。
生活當中 ， 很多人都有吃鈣片的習慣 ， 其實在吃鈣片的時候也有講究的方法 ， 只有掌握正確補鈣的方式 ， 最終才能夠達到補鈣的功效 。

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01身體缺鈣的表現有哪些？
1.睡眠質量差
睡眠質量是保證身體健康的基本 ， 當出現容易失眠 ， 不易入睡 ， 多夢 ， 經常半夜驚醒的時候 ， 證明身體發出了缺鈣的信號 。
應該及時補充鈣元素 ， 保證睡眠質量得以提升 ， 只有睡眠好 ， 才能促進身體各個機能器官休息好 ， 運作好 ， 從而身體才會更加的健康 。

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2.情緒不穩定
當你出現情緒不太穩定 ， 有點煩躁 ， 心情低落的時候 ， 你是不是總是自我懷疑自己是不是到了更年期 ， 其實這也很有可能是因為身體缺鈣了 ， 因為人體內神經遞質的傳遞是需要營養素的幫助 。
3.出現口腔疾病
人體中鈣的分布其中99.3%集中在骨、齒組織 ， 只有0.1%的鈣存在于細胞外液缺鈣可能會引起口腔疾病 ， 牙齒可能會變黃發黑 ， 嚴重時可能會牙松動 。 當然保持腔清潔也是非常重要的 。

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4.抽筋
尤其是絕經后的婦女比較多見 。 一旦身體缺鈣 ， 不但中老年人 ， 即使是年青人也會抽筋;不僅晚上 ， 白天也容易出現抽筋的現象 。
但是抽筋不一定全就是缺鈣 ， 因為關節炎 ， 環境溫度突然改變 ， 情緒緊張等等都會造成抽筋 。

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02堅持吃鈣片 ， 真的很重要嗎？
鈣片是用于補充鈣元素的 ， 對于缺少鈣元素的患者 ， 服用鈣片是非常必要的 ， 例如中老年、孕婦、哺乳期婦女等人群 ， 合理的補充鈣元素可以預防很多疾病的發生 ， 例如骨質疏松、腿抽筋、盜汗、偏頭痛等 。
鈣元素在人體內可以起到維持規則的心律、維持強健的骨骼和健康的牙齒、強化神經系統等作用 。 生活中也可以通過飲食來進行補充鈣元素 ， 例如多吃些豆類、奶類、肉類等食物 。

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03什么時間吃鈣片 ， 補鈣效果最好？要牢記
首先 ， 我們需要知道的是 ， 補鈣短期內不會有明顯的見效 ， 最多只能短暫調節血管 ， 如果想要有效補鈣 ， 要嚴格按規范補鈣 。
一般來說 ， 堅持補鈣1年以上才能觀察到骨密度的改善 ， 而堅持數年才能達到較好的鞏固效果 。
另外 ， 不是補得越多就越好 ， 補鈣也有吸收率 ， 一般在30%左右 ， 超量攝入反而不利于吸收 。

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醫生表示：補鈣的最佳時間應放在每天晚飯后 ， 或臨睡前吃一段時間 。
人在不進食的情況下 ， 胃酸也會大量分泌 ， 胃酸的主要功能是消化吸收食物 ， 如果在空腹狀態下或晨起后補鈣的話 ， 大量胃酸會直接將鈣元素消化吸收掉 ， 不能很好的被身體所用 。
鈣片什么時候吃最好 ， 沒有特定的時間 ， 可以根據自身情況來定吃 。 此外一般鈣片是在午餐飯后半小時到一個小時內服用 ， 此時間最鈣質吸收會比較好 ， 因為可以減少食物的刺激 。 另外補鈣要注意劑量 。

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