“熬最晚的夜，睡最少的覺”，江城專家支招如何避免熬夜 _健康小知識

極目新聞采訪人員曹洋
視頻剪輯曹洋
通訊員萬青王慧文
實習生鄧星利
近日， “警惕報復性熬夜成為社會病”的調查引發網友熱議。調查顯示，受訪青年中65%入睡時間在23時以后， 72%熬夜時會刷短視頻。晚睡成為城市群體的常見問題， “報復性熬夜”是顯著特點之一。極目新聞采訪人員為此采訪了江城專家。
女大學生熬夜刷視頻成常態
小周同學，今年23歲，每天基本要到凌晨2時才入睡。 “白天上課，課后去圖書館自習，自習完還要忙兼職，一直忙到凌晨才有屬于自己的時間。 ”她表示。
據她自述，睡前習慣刷短視頻、看綜藝節目，一看好幾個小時， “我知道熬夜不好，但只有睡前可以放松，做自己想做的事情。 ”小周同學說，自己應該算是“報復性熬夜” 。

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朱春麗主任給患者檢查（圖片來源：武漢市紅十字會醫院）
協和武漢紅十字會醫院（武漢市紅十字會醫院）睡眠醫學中心主任朱春麗介紹， “報復性熬夜”是指白天過得不好或不滿足，便想在夜晚找到補償行為，在年輕人中比較流行。和過往常見的熬夜行為不同， “報復性熬夜”時，人們并不是有要事向夜晚借時間來完成。而是沒事可做時，也要熬夜。
“這種行為的心理學原因在于人們白天過于忙碌，對可支配時間的需求得不到滿足，便向夜晚尋求時間支配感，以減輕自己的焦慮。 ”朱春麗表示， “報復性熬夜”帶給人可自由支配時間的感受，營造“生活在自己控制之中”的滿足感，但時間一長，生活狀態又得不到實質性的改善，焦慮會進一步加重，人們再用更多熬夜來對抗焦慮，久而久之熬夜成癮，即使意識到熬夜對身體不好，希望改變自己的生活習慣早睡，也睡不著了。
“當人們因生理或心理問題感到受挫時，便會不自覺用其他方式（或在其他領域）來彌補這種缺憾，緩解焦慮，減輕內心的不安。 ”泰康同濟（武漢）醫院神經內科主治醫師曹麗偉認為，這就是導致一些人“報復性熬夜”的原因。
專家支招，睡前放下電子產品
曹麗偉介紹道， “報復性熬夜”會讓第二天疲憊困倦，還會引導皮膚老化、黑眼圈、免疫力降低、內分泌紊亂，罹患心腦血管疾病的風險和猝死的風險也大大增加了。長此以往會造成慢性失眠，以后想睡都睡不著覺了。

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曹麗偉醫生坐診（圖片來源：泰康同濟（武漢）醫院）
【“熬最晚的夜，睡最少的覺”，江城專家支招如何避免熬夜】朱春麗指出，長期“報復性熬夜”帶來的傷害和普通熬夜一樣，例如肥胖、高血壓、糖耐量受損、心律失常、消化性潰瘍、免疫力下降、記憶力減退、反應遲鈍、情緒低落、焦慮等。兒童及青少年熬夜還會影響生長發育。
那么應該如何避免“報復性熬夜”呢？曹麗偉建議，年輕人要提高睡眠質量，改掉“報復性熬夜”的不良習慣。首先白天工作或學習時有意識地“給自己放個假” ，休息一段時間來自我調節，可以跳一下健身操，點一頓豐富的下午茶，與同事聊天來增加白天的愉悅體驗。其次將睡前必須要完成的事提前進行，這樣可以有效縮短熬夜時間。再是盡量睡前放下電子產品，減少手機依賴感。如睡前看一集跌宕起伏的連續劇，聽一段精彩紛呈的相聲，都會提高大腦的興奮性，對入睡產生影響。