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1、鍛煉以跳繩為主：至少每天跳繩2000次，分三組完成 。一組600左右 。分上午、下午和晚上三次完成 。15天左右就能見到效果 。但是有可能最開始一次跳不了那么多，可以從100開始,慢慢的增加，盡量一次跳夠數量 。
2、同時還可以慢跑和快走，這些都可以減掉多余的肉 。這個運動最好是堅持30分鐘 。
【晚上減肥竅門 可以怎么進行鍛煉】3、飲食方面要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量 。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因為這些是減肥的天敵 。不要暴飲暴食，飯后半個小時不能坐 。每天最少6大杯水，開水可幫助減少饑餓感，沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通 。
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