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跑步岔氣了怎么辦 跑步岔氣了怎么辦最快最有效的方法

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跑步岔氣了怎么辦 跑步岔氣了怎么辦最快最有效的方法

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一跑步 ， 就岔氣 ， 從小時候跑800米時就醬 ， 現在也是多次計劃跑步 ， 但一上路就……不是不想跑 ， 實在是岔氣毀了我的前程！岔氣的原因科學地解釋是醬紫的：人們在運動過程中橫膈膜和內臟之間的韌帶反復拉伸 ， 會引起橫膈膜的痙攣 ， 就形成了我們俗稱的“岔氣” 。跟這個現象有關的主要因素有兩個 ， 一個是你的呼吸方式 ， 大多數是因為呼吸過于急促；另外一個就是運動前的飲食 。
岔氣怎么辦Step 1 用手按住疼痛的部位管用嗎？管用！岔氣時首先要做的是放慢速度 ， 最好不要再繼續跑了 ， 改成走路（但是也要注意不能立刻停止就地坐下） 。你可以一邊步行一邊用手按住疼痛的部位 ， 輕輕的揉搓 ， 注意力道 ， 不要使勁揉 ， 要隨著呼吸的節奏一下下揉 。
Step 2 最重要的來了 ， 岔氣時要怎么呼吸？深呼吸！不要只用嘴呼吸 ， 要口鼻一起呼吸 ， 你可能會在吸氣時更不舒服 ， 但這是一個緩解的過程 ， 三五次深呼吸之后 ， 情況一般會有所緩解 。調整呼吸時 ， 最好的姿勢是上半身微微前傾 ， 別因為疼痛而彎腰、蜷縮 ， 也不要過分抬頭挺胸 。
Step 3 手臂自下而上做幾次伸展動作 ， 伸到最高處時稍停留一會兒 ， 讓橫膈膜盡量拉伸開 。恢復時調整你的跑姿 ， 讓踏步與呼吸在一個節奏上 ， 比如踏三步一個呼吸 。
Step4 用食指和拇指用力揉按內關和外關穴（內關離手掌根橫紋約6cm處 ， 在其反面就是外光） ， 在揉按內關和外關的同時 ， 邊深呼吸邊左右扭轉身體 。
跑步前怎樣做不會岔氣1、運動前別喝糖分太高的飲料 。
2、正餐在跑步前2小時前完成 。
【跑步岔氣了怎么辦 跑步岔氣了怎么辦最快最有效的方法】 3、做好熱身運動 ， 充分舒展身體 。
4、避免只用嘴或只用鼻子呼吸 。