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立冬后怎么養生 立冬養生原則

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立冬后怎么養生 立冬養生原則

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立冬養生在飲食方面應該多吃一些溫熱補益的食物，其他還有很多立冬養生的方法和注意事項 。下面是小編為您整理的關于立冬后養生的方法，希望對您有所幫助!立冬養生的方法宜早睡晚起飲食偏溫 立冬后太陽升起較晚，落下偏早，因此要早睡晚起，保證充足睡眠 。立冬后是感冒高發季節，老年人常因此引發老慢支、肺心病、心衰等疾病，尤其是對于一些慢性呼吸道疾病的老人來說，可能是致命的 。而早睡晚起可避免寒氣侵襲，預防感冒 。
飲食方面要以溫補養陰為主，多食黑色食物，不宜吃生冷食物，以免陽氣受損 。另外，要多喝熱水，如生姜紅糖水 。特別是脾胃不好，容易胃著涼、大便稀、肚子痛的人，喝點姜湯是不錯的選擇 。飲食養生還需根據不同的體質而有所區別，陽虛體質的人，可以吃些溫性的食物，如牛羊肉、狗肉、桂圓等;陰虛體質的人，中醫認為酸甘化陰，苦能清熱，可以吃些酸苦食物，如山楂、酸梨和飲用苦丁茶、菊花茶等，同時，還可以進補性味咸寒的動物性食品，如甲魚、海參、烤鴨、烏雞等 。對于所有人，冬天可以吃蘿卜，老話有“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開藥方”之說，因為蘿卜是辣味涼性食物，既通氣又能排便順暢，對身體有益 。
注意科學進補 冬天是一個進補的季節，尤其是要多補一補我們的腎 。說到進補，很多朋友會選擇吃一些高熱量的食物，比如牛肉、羊肉、雞鴨等等 。但是，請朋友們注意，這些高熱量的肉類并非適合所有人，這些食物比較適合于年輕力壯的青年和成長中的兒童，對于老年人就不太適合了 。老年人如果過量的食用上述食物，很容易導致上火、燥熱等癥狀 。因此，冬季進補一定要科學進補 。對于不同體質的人，應該選擇不同的方法進補 。比如，氣虛的人進補就需要補氣，可以多吃紅棗和山藥等食物 。而陰虛的人進補就需要補陰，可以多吃銀耳、梨等食物 。那么，陽虛的人進補就需要補陽了，可以多吃一些羊肉、狗肉等食物 。
不同人群養生有別 立冬后到春節前對于老年人來說是一個比較危險的時期：
老年人很多患有慢性病，有些慢性病在冬天容易加重，原因是冬天天冷常引起感冒，而感冒會加重慢性病病情，所以這個時期老年人的死亡率較高 。
老人陽氣和陰氣皆虛，“冷”是一個致病因素，冷容易傷陽氣，心臟易出問題 。
冬天萬物凋零、景色蕭條，老人的戶外活動相對較少，情緒容易低落，易患老年抑郁 。
所以老年人一定要注意保暖，同時還要保持心情舒暢 。好心情可以通過外出活動、聽戲曲、看書等方式來實現 。
冬季屬陰性，女性也屬陰性，女性在這一時期更應該注意保養，特別是更年期女性和老年女性，隨著年齡的增長陽氣偏盛，常出現出汗、臉紅等熱癥，出現這類癥狀應到醫院辨明癥型，及時調理 。而老年男性則正好相反，常感到怕冷，而且后背與手腳易受涼，因此要注意手足后背的保暖 。此外，兒童冬季易患流感、發燒等癥，應注意防范 。
注意多喝水 多喝水是一個非常好的生活習慣，尤其是在冬季，在這個干燥的季節中，多喝水尤為重要 。我們雖然在冬天出汗比較少，但是每天通過我們的皮膚毛孔也會蒸發掉大量的水分，因此，為了保證我們正常的身體機能，為了保護我們的身體，我們應該注意多喝水 。
注意鍛煉身體 很多朋友忍受不了冬天的寒冷，所以選擇了放棄鍛煉身體，其實，我們在冬天適當的鍛煉一下身體是十分有必要的 。鍛煉身體可以幫助我們強身健體，有效地抵抗疾病 。冬天十分寒冷，我們可以選擇一些運動幅度較小，但消耗熱量較多的有氧運動，比如快走、慢跑等運動 。冬天運動的強度以全身微微出汗為宜，而且一定要注意，運動前做好充分的熱身 。
立冬滋補湯水黨參黃芪燉雞湯 主料：母雞1只，黨參50克，黃芪50克，
輔料：紅棗10克，姜片，
調料：料酒，精鹽，味精
做法：
1、將母雞下沸水鍋中焯去血水、洗凈;將紅棗洗凈、去核;將黨參、黃芪用清水洗凈、切段 。
2、將雞放入燉盅內，加適量水，放入黨參，黃芪、紅棗、料酒、精鹽、味精、姜片，放入籠內蒸至雞肉熟爛入味，取出即成 。
滋補老鴨湯 主料：凈老土鴨2500克
調料：枸杞，冬瓜，蘿卜，海帶，鹽5克，胡椒粉3克，黃酒2克，蔥白5克，姜片2.5克，味精1克做法：
1、將鴨宰殺治凈，切成3厘米寬，5厘米長的塊，去掉污染，姜切片備用 。
2、鍋置旺火上，下豬油炒5分鐘至金黃色，香氣撲鼻時，加料酒 。
3、砂罐至微火上，一次放卟清水3500克，清燉3小時后，加味精即成 。
猴頭菇雞湯 材料：猴頭菇三顆，雞半只，枸杞，姜，鹽，料酒，火腿幾片
做法：
1、猴頭菇用溫水泡六個小時，用手抓一下，洗干凈 。
2、雞放到沸騰的鍋里焯水，加兩片姜，一些酒去腥，焯水完畢撈出來沖洗干凈3、雞切塊，火腿切片，把雞，火腿，猴頭菇和姜片一起放進電燉紫砂鍋里，一次加足冷水，燉四個小時 。最后還有半個小時的時候加枸杞，喝前加鹽調味 。
立冬養生原則冬補：以溫補為原則 現代醫學認為，冬令進補能提高人體的免疫功能，不但使畏寒的現象得到改善，還能調節體內的物質代謝，使能量最大限度地貯存于體內，為來年的身體健康打好基矗在四季五補(春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補)的相互關系上，此時應以溫補為原則 。
【立冬后怎么養生 立冬養生原則】 冬要溫補：少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆漿、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等 。
冬養：以養藏為原則 中醫認為：早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積 。而衣著的過少過雹室溫過低即易感冒又耗陽氣 。反之，衣著過多過厚，室溫過高則陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入，人體將會失去新陳代謝的活力 。所以，立冬后的起居調養切記“養藏” 。
立冬是進入冬季的第一個節氣,中醫講究立冬補冬、立冬養藏,立冬養生應該溫補養陽 。專家提醒，立冬后做好冬季養生重點在于養腎 。
中醫理論中季節與五臟對應，立冬在五臟中對應腎，而體之陰陽根之于腎，因此冬季攝生的重點是調攝腎之陰陽 。"腎者主蟄，封藏之本"，因而冬季養生重在養腎，可以多吃些養腎的食物 。
立冬后，往往是蔬菜的淡季，除了時蔬外，可適當吃些薯類，而一些青菜、白蘿卜、胡蘿卜、豆芽等可合理搭配，要注意食物多樣、營養均衡 。專家提醒，藥補則一定要遵醫囑，一人一法，而且冬令進補時，要讓胃腸有個適應過程，不要一開始就猛補，不僅進補效果不大，反而容易傷脾胃，這就是適得其反 。