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拉力繩鍛煉方法女 拉力繩訓練動作大全圖片

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拉力繩鍛煉方法女 拉力繩訓練動作大全圖片

文章插圖
一條不起眼的彈力繩，可以讓全身的肌肉都動起來 。拉力繩多半用彈性極高的乳膠制成，我們要克服它的彈性才能做出動作，久而久之自然就會有很棒的健身效果啦 。那么女士可以怎么使用拉力繩進行鍛煉呢？牽拉踢腿坐在瑜伽墊上，將彈力繩平均地在腳踝上纏繞幾圈，直到它松弛狀態下的長度正好符合你雙手平舉后到腳踝的長度 。然后就像劃船一樣，向后交替拉繩子 。整個過程中腹部和手臂都要出力，以臀部和另一只腳做身體支撐 。
交錯抬手如圖所示、用一只腳踩住彈力繩，記住要在腳踝部分交叉，這樣才容易使力 。雙手向上平舉，就像海鷗扇動翅膀一樣 。這招可以有效鍛煉手臂和胸部哦 。
后踢揮拳小時候玩過金雞獨立吧？類似動作，如圖所示 。彈力繩繞過在半空中舉起的腳踝，然后向前上方不斷交替揮拳，注意保持平衡哦 。
平舉下蹲如圖所示、把彈力繩用雙腳固定好，然后開始做深蹲動作，手要向前平舉、同時臀部用力向下蹲 。注意了，深蹲不是膝蓋用力，而是大腿和臀部用力哦！
高抬腿【拉力繩鍛煉方法女 拉力繩訓練動作大全圖片】 用彈力帶套住雙腳中部，穿過足弓、踩好，然后開始做高抬腿運動 。膝蓋要提到與肚臍齊平處，并在最高處停留半秒鐘，然后放松 。每條腿做10次，然后換邊，這樣是一組 。
跑步起跳把彈力帶套在腳踝上方，以不影響穿鞋活動為準 。以跑步姿勢向正上方起跳，起跳同時雙腳前后用力張開，同時上半身自然伸展，就好像你在跑步中準備跳過什么障礙一樣 。注意保持平衡哦 。右腳向前、左腳向后跳5次，然后左腳向前、右腳向后跳5次 。
平板弓步彈力帶套住左腳足弓、右腳腳踝，雙腳稍微打開、以平板支撐的姿勢趴在瑜伽墊上，開始做弓步動作 。每條腿做10次，這招對雕塑大腿和臀部線條非常有效哦 。
上下抬腿彈力帶套住雙腳腳踝，在瑜伽墊上自然平躺，手腕放在臀部下方做支撐，用腹部力量保持雙腿不要落地，然后做上下開合動作，每條腿10次 。
左右單抬腿彈力帶套住雙腳腳踝，雙手叉腰、單腳站穩保持平衡，然后另一只腳用力向外側提 。如果你無法保持平衡，可以單手扶墻、面壁站好，然后開始做動作 。每邊要做10下哦 。