拉力繩使用方法拉力繩使用方法視頻教程 _經驗分享

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很多人都是想要擁有一副完美的身材，特別是美眉們都想要身材能夠前凸后翹，下面就給大家介紹一下使用拉力繩這一簡單的健身器材，如何鍛煉臀部肌肉，幫助塑造好看的臀部曲線。站姿后抬腿鍛煉肌肉：臀大肌
動作要領：
1、把拉力繩的一端固定在較低的地方，另外一端則用腳踝綁帶固定在右腳上。
2、呼氣時將腿向后向上的抬起，并且保持1-2秒的時間。吸氣還原成初始姿勢。換腿進行。
仰臥腿下壓鍛煉肌肉：臀大肌
動作要領：
1、把拉力繩固定在胸腹以上的位置，背對著拉力繩躺下，把拉力繩的一端用踝關節束帶固定在左腳踝關節上面，抬起左腿，并垂直于地面。
2、吸氣，呼氣時直腿向下伸展髖關節，并收縮左臀部肌肉。吸氣還原成初始動作。換腿鍛煉。
跪姿腿后蹬鍛煉肌肉：臀大肌
動作要領：
1、把拉力繩固定上左腳上，右膝跪在墊子上面，兩只手握住拉力繩手柄支撐地面。
2、左腿屈膝，吸氣，呼氣時向后蹬伸。吸氣時還原成初始動作。
側跨步移動鍛煉肌肉：臀中肌、髖部外展肌群
動作要領：
【拉力繩使用方法拉力繩使用方法視頻教程】 1、把拉力繩的一端固定在右腳上，左腳踩住拉力繩，右手握住拉力繩的另一端。兩只腳是分開呈平行站立姿勢。
2、吸氣，呼氣時右腳向側面跨步，并且同時進行下蹲，站起時同時后側腿跟進，重復練習。
站姿腿外展鍛煉肌肉：臀中肌
動作要領：
1、把拉力繩固定在比較低的地方，拉力繩的一端固定在右腳踝關節上，身體側對著拉力繩。
2、左腿單腿站立，左手扶著椅子或墻壁來保持平衡，吸氣，呼氣時右腿直腿向外展。吸氣還原。換腿練習。

拉力繩使用方法 拉力繩使用方法視頻教程

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