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下斜啞鈴飛鳥是啞鈴飛鳥的其中一種形式，它與平板啞鈴飛鳥的明顯不同在于它是傾斜啞鈴凳進行的啞鈴飛鳥動作 。在做下斜啞鈴飛鳥時，不僅需要保持正確到位的動作，而且還要求平穩正確的呼吸 。那么下斜啞鈴飛鳥呼吸方法是怎么樣的呢？下斜啞鈴飛鳥呼吸方法1.下斜啞鈴飛鳥一般采用的是同步式呼吸法，每做一個動作呼吸一次，呼吸在動作過程中完成 。
具體的呼吸做法：胸肌伸展即下放啞鈴時吸氣，胸肌收縮即上舉啞鈴時呼氣 。
2.啞鈴飛鳥還有另一種呼吸方法：在上舉啞鈴之前深吸氣，上舉啞鈴過程中憋氣，下放啞鈴過程中吸氣，等下放到最低點時再深吸氣 。
下斜啞鈴飛鳥的角度做下斜啞鈴飛鳥時的啞鈴凳角度一般為30-45度，角度不過過大或過小，過大會極大的增加顱內壓，從而增加運動風險；過小則趨近于平板，起不到鍛煉下胸的良好效果 。
下斜啞鈴飛鳥的鍛煉肌肉下斜啞鈴飛鳥和平板啞鈴飛鳥一樣，鍛煉的主要肌肉都是胸肌，不同的是，平板啞鈴飛鳥側重于胸肌中部的刺激，而下斜啞鈴飛鳥則更側重于胸肌下部的刺激，對胸大肌下部厚度和線條的鍛煉效果極佳 。
下斜啞鈴飛鳥動作步驟1.將可調節平凳調成低于水平面30~45度，仰臥在傾斜的啞鈴凳上，雙手各握一個啞鈴，掌心相對 。大腿和上身緊貼凳面，膝部彎曲，雙腳在墊子下面以保持平穩 。
2.雙手從平行開始上舉，雙手手肘微彎，由兩邊向中間夾啞鈴，直到啞鈴相觸 。
3.慢慢從原軌跡放下啞鈴，直到與身體保持平行 。
下斜啞鈴飛鳥動作要領1.做下斜啞鈴飛鳥時，吸氣的量要深，比平常要稍多 。
2.動作過程中啞鈴要握緊控制好，不能搖晃 。
3.動作過程中手肘要微微彎曲，小臂與大臂之間呈135度左右的夾角，不要完全伸直 。
下斜啞鈴飛鳥注意事項做下斜啞鈴飛鳥時，身體的更多血液會流入大腦，因此在做動作到最低點時不要停止，而是繼續保持運動，以增加肌肉處的血流量，避免顱內壓過大 。
平凳下斜的角度不能過大，絕對不能超過45度，否則頭部血流量和血壓嚴重增大，運動是十分危險的 。
下放啞鈴時手臂不能低于肩部太多，只需上臂稍低于肩部或當肩部感到強烈的拉力時即可 。否則很容易對關節、肌肉和支撐架造成額外的壓力 。
下斜啞鈴飛鳥的動作還是比較難的，需要一定的力量掌控，初次鍛煉時可以采用輕重量進行練習，以避免動作變形受傷 。
【啞鈴飛鳥呼吸 下斜啞鈴飛鳥呼吸】

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