啞鈴硬拉鍛煉哪些肌肉啞鈴硬拉鍛煉哪些肌肉圖解 _經驗分享

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啞鈴硬拉是硬拉的一種方式之一，區別于杠鈴硬拉，啞鈴硬拉的重物不是杠鈴，而是啞鈴。那么啞鈴硬拉鍛煉哪些肌肉呢？鍛煉背部肌肉無論什么硬拉，鍛煉的部位必然少不了背部。背部尤其是下背部的豎脊肌，是硬拉兩個最主要的鍛煉部位之一。背部肌肉雖然不是硬拉的主動肌，但是在硬拉中起著維持核心穩定，進行力量傳導的作用，他的發力一點也不比主動肌要少。因此，背部肌肉是啞鈴硬拉最主要的鍛煉部位。
鍛煉腿部肌肉腿部肌肉是啞鈴硬拉的主動肌，硬拉拉起啞鈴的力量，主要就是由腿部力量主動提供的，尤其是腿部后側的腘繩肌，需要在硬拉拉起時提供非常大的力量。因此，腿部肌肉是硬拉又一主要鍛煉部位，很多人也會將硬拉當做腿部訓練進行練習。
鍛煉臀大肌以及其它相關肌肉臀大肌是與啞鈴硬拉的協同肌，在硬拉中與腿部肌肉協同合作，幫助綁好的發力。臀大肌都會充分發揮作用，保持最大程度的緊張收縮發力。因此，臀部也是除了背部和腿部以外，硬拉最主要的鍛煉部位。
鍛煉手臂肌肉要想拉起啞鈴，那么手臂肌肉必然是會參與其中的。在啞鈴硬拉的過程中，手臂肌肉一直會處于收縮狀態，保持著發力，而如果是一手拿著一個啞鈴，那么每個手臂肌肉都有單獨控制著啞鈴的平衡，從而會使用到更多的平衡力。因此，手臂肌肉也是啞鈴硬拉鍛煉的一部分。
鍛煉手部肌肉無論什么硬拉動作，都要依靠抓握重物將其拉起。在這之中，手部肌肉提供的握力就起到了非常大的作用。如果握力不足，啞鈴都抓不住，那么其余部位力量再大也沒有用。對手部力量的要求，也反過來鍛煉了手部的肌肉。

鍛煉腹部核心肌群硬拉之中，要保持核心的穩定，進行力量傳導，那么不僅需要背部的發力，還需要腹部等核心肌群保持緊繃，幫助保持上半身的剛性。因此，腹部核心肌群在硬拉之中也會得到很好的鍛煉。

鍛煉肩部和斜方肌在硬拉過程中，肩部三角肌和斜方肌同時也會參與其中，得到一定程度的刺激。因此，堅持做硬拉訓練，也可以讓訓練者可以擁有寬闊強壯的肩部和發達的斜方肌。
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