冬季夜跑需要注意什么冬季夜跑需要注意什么事項 _經驗分享

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夜跑族一詞的產生，也意味著夜跑成為一種新的運動方式為大家所接受。在現在天氣比較寒冷的冬季進行夜跑，相比于其他季節而言，需要我們注意一些什么呢？手部和耳部的保暖冷空氣對末梢神經的襲擊是非常猛烈的，冬天的夜晚溫度是比較低的，建議可以選擇戴保暖性能好的手套和耳罩，不要因為冬天晚上跑步讓自己的這兩個部位凍傷。
腿部的保暖腿部為全身最為耐寒的部位，可以以腿部為基礎對照加厚別的部位的保暖工作。氣溫很低的情況下，建議穿長衣長褲，視情況也可以戴護膝、護肘等保暖用具。但是需要注意的是，腿部不宜穿太多，腿部要能夠在跑步中自由伸展，膝部、大腿部要能提到90度的角度，否則會有很強的負重感，跑不了多久就會感到很累。
選擇保暖透氣的衣物冬季跑步特別要注意的就是保暖，特別是胸部和背部的保暖。但跑步的保暖和一般保暖有很大的不同，在保暖的同時還要強調衣服的透氣性，分層保暖則是最佳保暖方式。在最內層，最好選擇緊身的棉質或毛質內衣，中層則要選擇寬松透氣的面料，以便體內水分的揮發，潮氣的釋放。最后還要選擇一件防風性能強的外衣來御寒并釋放潮氣。一般除了跑步外套，所有的衣物都應以透氣排汗的面料為主，建議不要穿全棉衣物。
選擇合適的跑步鞋冬季夜跑時，對跑鞋的要求要比較高，沒有一雙合適的鞋子，跑步的效果也會大大的降低，因此要選擇不磨腳的鞋子，盡量選擇輕便、透氣的跑步鞋。
冬季夜跑的熱身運動冬季跑步的熱身也是比較重要的，最好先在室內做足熱身，微微出汗后再出門跑，比較好的熱身動作有開合跳、原地的后踢腿、高抬腿、弓箭步行進等等。用慢跑代替熱身也可以，但一般最好保證慢跑3公里或身體開始明顯出汗并活動潤滑自如后再考慮逐漸加速，不然肌肉還沒熱起來就開始加大運動幅度加速的話，很容易拉傷肌肉或引發抽筋。
注意補水雖然冬季跑步喝水會比夏天的時候要少很多，再加上冬季跑步排汗量的明顯下降，很多人不會感到口渴，就不注意補水的問題。其實冬季跑步的補水跟夏天是一樣重要的，別等到口渴了再去喝水，讓自己缺水和電解質，因為天冷和電解質的流失，肌肉更容易抽筋。
呼吸方式要把握一般跑步時的節奏是跑三步換一次氣，開始不要跑太快，要把握好度。呼吸盡量做到口呼鼻吸混合呼吸。冬季晚上進行夜跑，冷空氣對呼吸道粘膜的刺激非常大，會有咳嗽的表現，會造成跑步者極度不適的感覺。建議可以嘴微張，舌頭頂住上腭，讓空氣經前排牙齒進入，使冷空氣在口腔內有個加溫過程。跑步開始時先用鼻呼吸，待稍適應后再用嘴呼吸也可避免冷空氣直接刺激口腔，咳嗽的現象就會減少和避免。
跑后進行快走或者慢跑在進行長時間的跑步之后，不能立即停下休息，跑步過程中，全身都在活動，跑完可以用快走或者小幅度的慢跑調整呼吸，再做一些壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚等整理活動，使肌肉充分放松。
女性不要去黑暗無人的地方【冬季夜跑需要注意什么冬季夜跑需要注意什么事項】 冬季夜跑時，除了要注意以上幾點外，對于女性朋友來說，不要還忘記了安全問題，盡量選擇結伴跑步，但如果真的只有自己一個人的話，那么女性朋友應去燈光充足、人群比較多的地方，不要去黑暗、人很少的地方跑步，自身的安全是很重要的哦！

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