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堅持多久不抽煙才敢說戒煙成功？早了解早受益

健康知識養生常識

根據《中國吸煙危害健康報告2020》顯示 ， 我國吸煙人數已經超過3億 ， 且15歲及以上人群吸煙率達到26.6% 。 每年死于煙草的人數都有100多萬 ， 預計到2030年將增長至每年200萬人 。
對于經常抽煙的人來說 ， 可能覺得是這樣 ， 抽煙可以幫他們釋放壓力 ， 或許有的人還會覺得自己抽煙的樣子比較酷帥 。 對于不抽煙的人來說 ， 不少朋友是知道吸煙傷身的 ， 也有一些煙民也有意識到煙草對身體的損傷 ， 會開始戒煙 。
堅持多久不抽煙才敢說戒煙成功？早了解早受益
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很多人想知道堅持多久不抽煙 ， 才表示戒煙成功 ， 是一個星期還是一個月 ， 總想知道一個具體時間 ， 否則心里沒底 ， 覺得沒有盼頭 。 就像走在漆黑的路上 ， 看不到光亮 ， 心里有些慌張 。
戒煙的人大多數都會有這樣的心理活動 ， 想戒煙 ， 但是在戒煙的過程中又充滿了迷茫 ， 不知道該繼續 ， 還是回頭 。 那么究竟多長時間不抽煙 ， 才算是戒煙成功呢？不妨一起來了解一下 。
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01首先了解一下 ， 香煙中有哪些有害物質？
1.尼古丁：能夠引起吸煙成癮 。
2.煙焦油：煙焦油含有多種致癌物 ， 可附著于吸煙者氣管、支氣管、肺泡等表面 ， 產生物理、化學刺激 ， 從而損害人體呼吸功能 。
3.一氧化碳：對于煙民而言 ， 其血液中一氧化碳可能長期處在增高的狀態 ， 甚至是中毒狀態 ， 主要影響人體攜氧能力 ， 對血管內皮也會造成影響 。 如果血管內皮長期受到影響 ， 心腦血管疾病發生風險會大大增加 。
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4.苯并/芘：屬于一種強致癌物 ， 空氣中苯并/芘含量每增加1μg/1000m^3 ， 肺癌發病率就會增加5%-15% 。
5.放射性物質：如釙-210、鉛-210、鐳等 。
6.刺激性化合物：如氰化/氫、甲醛、丙/烯醛等 ， 以及汞、鎘、鎳等相關物質 。
總之 ， 煙草中各種有害物質對人體器官可造成相關損傷 。 有研究發現 ， 如果一個人1天吸1包煙 ， 連續吸20年 ， 僅肺部沉積有害物質就多達5公斤 。
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02堅持多久不抽煙才敢說戒煙成功了？堅持熬過去 ， 身體或出現喜人變化
那么 ， 戒煙多長時間、戒到什么程度才算戒煙成功呢？
中日友好醫院煙草病學與戒煙中心主任肖丹表示 ， 戒煙不是一蹴而就的事 ， 他是漸進性的、階段性的 。 臨床上 ， 戒煙可以分為以下幾個階段：
【戒煙7天】
當你戒煙7天之后 ， 體會有明顯的不舒服 ， 有的人會感覺全身難受 ， 但是你的食欲和味覺等基礎層面已經慢慢恢復 ， 最開始也是最難熬的 ， 既然已經堅持過了三天 ， 同時又堅持過了7天 ， 想一想還是忍著為最佳 。
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【戒煙21天】
這其實是一個初步標準 ， 因為戒煙前期是最難堅持的 ， 所以如果能夠先行挺過這21天不碰一根煙 ， 那么就意味著自身的毅力還是有基礎戒煙成功了 ， 如果連這21天都難以自制 ， 那么戒煙成功自然就希望渺茫 。
【戒煙3~6月】
如果你成功堅持過了第三個月 ， 說明你真的很厲害 ， 但是不要高興得太早 ， 你還需要3個月的鞏固期 。 這3個月相較于前3個月來說就輕松多了 ， 你可能已經找到了別的興趣愛好 ， 已經習慣于這種不抽煙的日子了 。
如果能堅持6個月不抽煙 ， 基本上就算戒煙成功了 。 但是并不是說那些戒煙6個月后的人就都不抽煙了 ， 戒煙一年后再復吸的也大有人在 ， 所以戒煙這件事還是要看個人 ， 最重要的還是要堅持 。