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運動時，您有這些問題嗎 | 全國老年健康宣傳周( 二 )

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問題四：有什么方法可以緩解肌肉酸痛？

運動后肌肉酸痛主要是由乳酸堆積引起的 ， 運動后充分拉伸、熱敷、按摩等方法 ， 都有助于放松肌肉 ， 使乳酸加速代謝、排出 ， 讓肌肉更快恢復 。



問題五：老年人需要喝運動飲料嗎？

人在進行劇烈或長時間運動、體力勞動時會大量出汗 ， 如果不及時補充水分和鹽分 ， 很容易導致水鹽電解質平衡紊亂；加上在運動中身體會大量丟失能量 ， 在這種情況下 ， 人們可以飲用含有糖和電解質的運動飲料 ， 補充身體所需的水鹽和能量 。 運動飲料還能夠起到抗疲勞等作用 ， 目前市面上的運動飲料已經越來越豐富 ， 分別面向普通人群、健身人群、專業運動員等不同群體 。

從本質上來說 ， 運動飲料是為運動量達到一定程度的人群設計的 ， 非運動人群或輕度運動人群攝入過多運動飲料不但沒有好處 ， 還可能帶來健康問題 。 運動飲料中普遍含有大量糖分 ， 若攝入過量 ， 容易引起肥胖等問題 ， 因此 ， 體重超標、患有糖尿病的人群不適合飲用運動飲料 。 此外 ， 運動飲料中一般含有較高電解質（如鈉等） ， 血壓較高、心臟病患者以及腎功能有問題的人 ， 也不適合飲用運動飲料 。

總體而言 ， 老年人的運動量一般較小 ， 運動強度也不是很大 ， 加之老年人合并的慢性疾病較多 ， 心血管疾病風險較高 ， 因此不建議老年人飲用運動飲料 。 相比之下 ， 飲用白開水、綠豆湯或者淡鹽水等更適合老年群體 。 如果身體條件允許 ， 且老年人進行了較高強度、較長時間的運動（比如1小時以上、大量出汗的運動） ， 那么 ， 此時您也可以少量飲用運動飲料 。

問題六：夏季運動時要注意什么？

1.在合適的時段進行運動 。 夏季天氣炎熱 ， 為了避免中暑 ， 老年人可以選擇在氣溫相對較低且日照相對弱的清晨或傍晚運動 ， 如果天氣過于炎熱 ， 最好取消室外運動 。

2.控制運動強度 ， 選擇適合自己的運動項目 。 老年人可以選擇一些強度較低的運動 ， 比如健身跑、健步走或慢走等 ， 運動時間可以根據自身情況適當調整 。 夏季最適合的就是游泳 ， 如每次20分鐘左右的慢速游泳 ， 既能夠達到鍛煉效果 ， 又能避開夏季的高溫和暴曬環境 。 老年人還可以練習太極拳、八段錦 ， 或者做一些簡單的體操等 。 這類運動的強度不高 ， 又能夠提高身體的平衡性 ， 拉伸肌肉和韌帶 ， 增加柔韌性和關節靈活性 ， 是適合夏季的運動項目 。

來源：健康中國