拿什么來激活我的清晨？瑜伽動作-樹式，快速有效喚醒腦細胞

文章圖片

文章圖片

文章圖片

樹式益處：平衡體式，啟動深層核心肌肉
注意力集中，喚醒腦細胞
增強雙腿雙踝力量，使人挺拔自信
開髖，促進骨盆區域血液循環

整體觀察樹式：樹式是一個平衡體式，也是一個開髖體式，有向上拉伸和向下扎根的動作。
站立腿的髖關節保持中立。
骨盆的平衡來自髖關節周圍肌肉的相互影響。包括外展肌、內收肌、伸肌、屈肌和旋轉肌。

現在開始啟動肌肉進入練習：1.啟動腰肌和縫匠肌，屈曲、外展、外旋上抬腿的髖關節。收縮腘繩肌，使膝關節屈曲。
【拿什么來激活我的清晨？瑜伽動作-樹式，快速有效喚醒腦細胞】2.啟動股四頭肌，伸直站立腿。單腿站立平衡，會啟動深層肌肉臀中肌。彎曲腿腳掌壓在直腿大腿上，穩定站立腿。
3.彎曲腿的臀中肌、闊筋膜張肌將膝蓋向外打開。啟動臀大肌，外旋股骨。
4.收縮深層的外旋肌，打開髖關節。
5.啟動站立腿側面的腓骨長肌和腓骨短肌，身體重量均勻分布在跖球上，提足弓。
6.背部豎脊肌和腰方肌的收縮與前側腹部收縮保持平衡。
7.啟動三角肌舉起手臂。將肩胛骨拉向身體中線并下沉，肩膀遠離耳朵。啟動胸小肌和前鋸肌以提拉胸腔。雙手手掌靠在一起，均勻用力互推以保持平衡。

通過練習體會每一個體式，體會肌肉的收縮與伸展。體會在進入體式時激活了什么，以及它對骨骼、肌肉、神經及各個系統、心靈及精神產生的影響。
站立體式，大部分的注意力都是在恢復腳和小腿的力量及靈活性。《瑜伽經》中對體式的基本描述是“放松與支撐”、“給予與接受”以及“吸氣與呼氣” 。《瑜伽之心》中將其定義為“警覺而不緊張” ， “放松而不遲鈍” 。
體式并僅是四肢和脊柱的最終姿勢，而是進入這一姿勢的全過程。我們能夠根據個體調整體式，使得每個人都可以找到獨特的體式實踐，去探索自己的身體。
比如下面方法同樣可以達成體式：
1.借用墻面，幫助找到展髖的感覺，啟動大腿內收肌并拉長離心收縮：

2.或者我們可以雙人瑜伽Happy一下，即有趣又有鍛煉：

運用智性開啟每一個清晨，我們會變得精力充沛，像勇士一樣愿意迎接生活給我們的挑戰，不懼怕困難，珍惜當下每一個霎那，體會人間自在，未來無限可期。
今天分享到這里，如果本文對您有幫助，歡迎關注并分享給更多朋友。贈人玫瑰，手有余香Namaste