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運動時，您有這些問題嗎 | 全國老年健康宣傳周

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運動時，您有這些問題嗎 | 全國老年健康宣傳周

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運動時，您有這些問題嗎 | 全國老年健康宣傳周

【運動時，您有這些問題嗎 | 全國老年健康宣傳周】2023年7月24日—30日是全國老年健康宣傳周 ， 活動主題是“科學健身助力老年健康” 。

對于老年人來說 ， 運動不僅可以活動筋骨 ， 還能增強身體的抗病能力 ， 預防失能 。 在運動的過程中 ， 不少老年人存在著一些疑問 ， 如：年紀大了能做力量訓練嗎？運動后肌肉酸痛 ， 應該休息還是繼續堅持？今天 ， 我們就帶您了解老年人運動中的六個常見問題 。

問題一：年紀大了 ， 能做力量訓練嗎？

目前推薦老年人進行的運動大多是有氧運動 ， 這是因為有氧運動可以有效提高心肺功能 ， 也相對安全 ， 老年人較容易接受和堅持 。 但力量訓練對于老年人也很重要 ， 它能夠有效提升身體的工作能力 ， 提高基礎代謝率 ， 增強肌肉力量 。 老年人在衰老過程中會出現肌力減弱的現象 ， 如果不采取措施 ， 有可能導致進一步的勞損和畸形 。 老年人可以通過有規律地進行輕負荷的力量訓練 ， 延緩肌力減弱的過程 ， 取得更好的鍛煉效果 。 力量訓練還能對關節起到一定的保護作用 。

因此 ， 對于老年人來說 ， 有氧運動結合力量訓練的運動方式效果更佳 ， 有助于改善老年群體心肺功能、增強肌肉力量、增強體質 。 隨著年齡增長 ， 老年人的身體機能下降 ， 如果感覺完成力量訓練存在困難或是有一定風險 ， 那么 ， 您可以堅持強度適宜的有氧運動 。 在運動前 ， 老年朋友可以到醫院進行檢查和評估 ， 在醫生的指導下 ， 選擇適合自己的運動方案 。

問題二：運動時 ， 應該先做有氧運動還是力量訓練？

力量訓練的強度比有氧運動高 ， 為了保證人們運動時有充沛的體力 ， 老年人可以將力量訓練放在有氧運動前 。 從能量消耗的角度來看 ， 剛開始運動時身體消耗的是糖原 。 如果在力量訓練后進行有氧運動 ， 那么 ， 在已經消耗糖原的基礎上 ， 身體就可以快速進入燃脂階段 ， 能夠提高減脂效率 。

需要強調的是 ， 大家在運動前一定要充分熱身 ， 在運動完成后還要進行拉伸 。 老年人可適當延長熱身運動以及拉伸運動的時間 ， 以降低運動損傷的風險 。 熱身環節其實也是有氧運動的一種形式 ， 大家可以按照“熱身—力量訓練—有氧運動—運動后拉伸”這幾個環節來運動 ， 或是在做好熱身的基礎上交替進行力量訓練與有氧運動 ， 并做好運動后的拉伸 。



問題三：運動后的第二天出現肌肉酸痛 ， 應該休息還是繼續運動？

運動后的第二天出現肌肉酸痛是很常見的運動后表現 。 如果老年人在運動后感覺有一定的疲憊感 ， 肌肉稍酸痛 ， 全身輕微出汗 ， 但鍛煉后食欲、睡眠良好 ， 就說明這種運動強度是適度的 。 正常情況下 ， 肌肉酸痛會于1~3天后基本消失 。

老年人在運動時 ， 必須把握好運動量 ， 避免過度勞累 ， 以降低運動后出現各類心血管事件的風險 ， 避免加重關節退化等 。 至于運動后肌肉酸痛是需要休息還是選擇繼續運動 ， 老年人要結合自身身體反應、環境條件、情況變化等進行綜合判斷 ， 合理安排運動和休息時間 ， 不勉強也不松懈 。 如果老年人運動后出現嚴重的不能緩解的肌肉酸痛、關節疼痛或其他不適 ， 就需要警惕 ， 必要時前往醫院就診 ， 避免運動導致的損傷 。