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科學的喝水方法是什么 你得知道科學的喝法

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科學的喝水方法是什么 你得知道科學的喝法

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【科學的喝水方法是什么 你得知道科學的喝法】1、水
無論白開水還是礦泉水 ， 都是維持正常新陳代謝和生理功能的基本物質 ， 同時也是人體內一些必需礦物質的來源 ， 如氟化物、鈣、鎂等均可通過飲水而被人體吸收 。每天最該多喝的 ， 就是這種最“簡單”的水 。
2、茶與咖啡
茶和純咖啡都不含熱量 。這里所說的茶包括各種源自茶樹茶葉的茶——綠茶、白茶、烏龍茶、紅茶 。茶中含有豐富的類黃酮 ， 它不僅具有抗氧化作用 ， 還能改善血管舒張功能 。適當喝點咖啡 ， 可以降低2型糖尿病的發病率 。
3、低脂、脫脂牛奶(或無糖豆類飲品)
牛奶是鈣、鎂、鉀和維生素D的重要來源 。有大量證據表明 ， 多喝牛奶有助于改善骨密度 。曾經有證據表明 ， 飲用乳品對減肥也有一定幫助 。
4、無熱量甜飲料
雖然減肥型飲料比含熱量的甜飲料好 ， 但由于目前研究的缺乏 ， 人工甜味劑的長期安全性還不能確定 。此外 ， 有證據表明 ， 飲料甜度的增加使得人們更為偏好甜食 ， 從而減小了選擇低甜度食品的可能性 。
5、含熱量、有一定營養的加糖飲料
100%果汁雖然可以用來“提供”水果 ， 它卻不是每日飲食的必需 ， 而且與其喝果汁 ， 不如吃整只水果 ， 那對健康才更有益 。100%蔬菜汁和果汁的情況一樣 ， 喝蔬菜汁及不上吃蔬菜 。另外 ， 蔬菜汁含鹽量較高 。這一等級飲品 ， 還包括酒和運動飲料 ， 在有需要的時候 ， 可以適當喝一些 ， 但不是每天的必需品 。
6、含熱量甜飲料
這一等級的飲料指的是那些能提供熱量卻無營養的飲料 ， 包括目前市面上大量銷售的可樂等碳酸飲料 ， 以及果汁含量甚微含糖量卻非常高的果汁飲料 。這些飲料中所用的甜味劑 ， 可能會引發齲齒、肥胖及2型糖尿病 。同時 ， 大量證據表明 ， 含熱量的飲料(有別于含熱量的固體食物)不容易讓人產生飽足感 ， 因此它不會減少人們在接下來的正餐或點心中的熱量攝入,所以含熱量飲料更易引起肥胖 。