男人練腿，能增強下半身的力量
讓自己的身材更有型更結實
女人練腿，能塑造好的腿部線條
讓自己每走一步都可以風情萬種

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下面介紹幾個男女都適用的練腿動作
【 腿部|男人和女人都很難承受的腿部訓練！你敢來練嗎？】我們在訓練的時候
一般是把復合動作放在前面來做
因為我們的精力在訓練的前期是比較旺盛的
而且復合動作對于肌肉的訓練效果更好

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1.負重自由深蹲
這個動作可以說是訓練股四頭肌的王牌動作了
不僅可以很好地訓練到股四
還可以很好地鍛煉到我們的臀部

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2.史密斯深蹲
史密斯深蹲相比負重自由深蹲
軌跡比較固定
對于不能很好控制身體平衡的人來說
是很好訓練腿部的動作
而且史密斯深蹲可以蹲得比較深
對于股四和臀部有比較深的刺激

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3.坐姿腿屈伸
這個動作是訓練的腿部的孤立動作
放在兩個復合動作之后
可以讓股四的泵感達到頂峰
還很好地刻畫股四的肌肉線條

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4.杠鈴直腿硬拉
這個動作是訓練股二頭肌的王牌動作
同時也是訓練臀部的很好的動作

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5.坐姿腿彎舉

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6.俯身腿彎舉
兩個孤立動作讓股二的收縮達到頂峰

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腿部是全身力量的根源
大多數情況下人都是在站立狀態下發力
而腿部距離人體支撐點——雙腳最近
因此發力效率是最高的
力量項目也一樣
不管是蹲、拉、扛、抬，肯定是腿部先發力
所以不管是從生活上
力量上，還是審美上來說
訓練腿部是我們必不可少的健身項目！

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腿練好了
對其他的訓練項目也會有很大的幫助

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