臥推重量和體重關系臥推重量和體重關系 _經驗分享

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我們知道，在舉重項目中，都是按照體重來分級別進行的比賽，體重越重，往往舉起的重量也就越多。臥推也是一個力量推舉的運動，那么臥推重量和體重關系又是什么呢？臥推重量和體重關系臥推重量和體重沒有絕對關系，但是一個人能推舉的重量和體重的比，卻說明了一個人的力量水平。
一般認為，一個成年男性，臥推應該要能推起自身體重的重量，才能算是合格的。如果能做得更多，當然就更加優秀了。不過如果一開始做不到也沒關系，只要加強訓練即可。
對于一個體重60公斤的人來說——
【臥推重量和體重關系臥推重量和體重關系】 50公斤：身體較弱，尚需加強練習；
60公斤：達到基本標準，身體健康；
70公斤：力量增強，稍顯強壯；
80公斤：很強壯，胸肌輪廓明顯；
90公斤：在國內屬于非常強壯的人了；
100—110公斤：非常壯碩，胸肌明顯，肌肉鼓起，力量很大，有專業運動員的感覺；
130—140公斤：健美運動員水平。
臥推重量多少合適臥推推起的重量和體重比體現了一個人的力量，但是在訓練時，卻不是按照體重來選擇的，而是依據個人力量決定。
1.最適合增長肌肉體積的重量：該重量下所能連續做的最高臥推次數為6-12次。這個重量強度很大，一旦動作出錯，非常容易受傷，初學者不建議選擇。
2.最適合增長肌肉力量的重量：該重量下所能連續做的最高臥推次數為6次以下。這個重量是最經典的訓練難度，也是大部分人的選擇，適合于初學者進行練習。
臥推什么時候增重訓練一段時間后，肌肉適應了訓練強度，也就是適應了臥推重量，肌肉增長就會停滯，所以就需要增加臥推重量。
當臥推能做到10個以上時，就可以考慮增加重量。當臥推做到15個甚至25個以上時，臥推就變成了耐力訓練，沒有了增肌的效果。所以應當在能做10-15個時增加重量。
臥推一次做多少做臥推一般一天做3-8組，每組做8-12個，新手可以做5組，每組5個，組間休息時間為30-60秒。具體組數和個數，可以根據個人情況酌情增減，重量越大，做的也會較少。
臥推幾天做一次做臥推一般三天做一次，并且不要超過一周不練習。
肌肉訓練后需要一定的時間來進行休息恢復，這樣肌肉才能增強。如果沒有足夠的休息，那么肌肉反而會變弱。臥推鍛煉的胸肌一般需要72小時的休息時間，所以臥推一般三天才能做一次。
此外，身體是智能的，肌肉也是用進廢退的，長久的不訓練，身體就會認為不需要那么多的肌肉，從而肌肉就會萎縮。太久沒有訓練，接下來的訓練效果也會大大降低。所以一般最好不要超過一周不訓練。
臥推標準動作1.仰臥在臥推凳上，頭、背和臀貼住凳面，雙腿自然分開，雙腳自然落地。雙手正手握桿，即雙手拇指相對，雙手握距比肩稍寬。
2.從臥推架取下杠鈴，伸直雙臂，使杠鈴位于鎖骨正上方。沉肩并收緊肩胛骨。
3.用力量控制杠鈴慢慢下降，在乳頭稍下方輕觸胸部，然后向上推起杠鈴。知道肘部伸直或僅略微彎曲。
4.重復第三個步驟。

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