1、做俯臥撐狀，然后將手肘放在在地板上，這樣你的重量全靠前臂支撐 。要像一猛拳打到腸道了一樣，讓腹肌振奮起來 。你的整個身體從頭部到腳趾形成一條直線 。當你能保持90秒鐘，腳放置在長凳上，并重新開始 。
2、 身體平躺在自制的墊子上，雙手舉過頭頂 。練習時快速起坐，做屈體運動，用手觸摸腳尖 。
【7天練腹肌方法】3、左側趴在地板上，并把你的左胳膊肘直接放在肩膀下 。前臂平撐在地板上和提高你的臀部離開地板 。振奮你的腹部，并保持你的身體在一條直線上 。當每側你能保持45秒鐘，腳放置的長凳上 ， 并重新開始 。
4、身體仰臥，兩手心朝下，兩臂側平舉 。左腿上擺向右臂方向靠，左右腿交替為一次 。
5、做俯臥撐狀，將2手放在滑墊上或用毛巾抱住一塊木板也行 。保持你的核心支撐，你的身體在一條直線上 ， 一只手臂推離你到你所能的最遠距離 ， 拉回來，然后重復另一只手臂即可 。
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