1、雙腿夾著瑜伽球 ， 靠墻馬墩 ， 這個動作能夠有效的訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)的肌肉 。
2、身體側(cè)臥，雙腿略微彎曲，然后支起腿再放下，如此反復(fù) 。
3、利用瑜伽帶進行拉腿動作 ， 把腿從外側(cè)拉向內(nèi)側(cè)，然后再回到外側(cè)，兩腿交替進行 。
【練大腿內(nèi)收肌肉的方法】4、平躺在地，兩臂伸平，臀部上提，身體呈平直狀態(tài) ， 盡量堅持時間長一些 。
5、雙手撐地，兩腿彎曲，膝蓋著地，然后兩腿交替向后上方踢出，這個動作能夠有效的鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，而且能夠很好的提臀 。
6、兩手撐地，一條腿支在另一條腿的膝蓋上，另一條腿腳尖著地，這是一個瑜伽動作 ， 也是盡量堅持時間長一些 。
7、單腿直立 ， 另一條腿平伸與身體呈一字形 ， 整個身體呈t字形，這個動作不但能夠有效的鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，而且能夠很好的鍛煉人的平衡感 。

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