1. 首頁 > 健康養生 > >

容易導致皮膚衰老的幾種食物，第 3 種很多人都喜歡( 二 )

健康知識養生常識


容易導致皮膚衰老的幾種食物，第 3 種很多人都喜歡
文章圖片
逢年過節 ， 大大小小的聚會、應酬少不了要喝酒助興 。 暖暖溫馨提示：一定要適量！
此外 ， 大家也要記住紅酒、白酒等多種酒混喝 ， 對肝臟、腸胃等會造成更大的危害！
2、做好3件事 ， 為肝臟減負擔
最安全的飲酒量為0 。 但生活中難免會喝點酒 ， 怎樣保護肝臟？
①控制飲酒量 。 每天白酒不超過40毫升/黃酒不超過120毫升/啤酒不超過350毫升/紅酒不超過150毫升 。
②吃夠蛋白質 。 肝組織的再生能力非常強 ， 每天攝入90g優質蛋白 ， 能起到修復肝細胞、促進肝細胞再生的作用 。 因而日?？梢赃m當多吃雞蛋、牛奶、魚、蝦等高蛋白食物 。
③多吃綠色蔬菜 ， 中醫養生講究五“青色入肝” 。 豐富的膳食多糖和纖維素 ， 可以減輕肝負擔 。 足夠的維A有益于幫助肝損傷的修復 。
04胃“催老劑”
都說“十人九胃” ， 胃作為重要的消化器官 ， 為什么總是“受傷”？
1、胃有“5怕”
◎菌：即幽門螺旋桿菌 ， 其可寄生在胃中 ， 使胃癌風險增加4~6倍；
◎涼：寒涼食物會刺激胃部毛細血管收縮 ， 胃液分泌減少 ， 胃腸道功能紊亂；
◎燙：過熱的食物會燙傷胃粘膜 ， 增加癌變風險；
◎飽：吃得過飽會加重胃的負擔 ， 影響胃粘膜自我修復；
◎重：即重口味飲食 ， 可直接損害胃粘膜 ， 增加充血、糜爛等病變風險 。
容易導致皮膚衰老的幾種食物，第 3 種很多人都喜歡
文章圖片
2、養胃小建議
良好的飲食習慣 ， 是護胃健康的第一步 。
◎保持用餐衛生和規律飲食很重要
不注意用餐衛生 ， 暴飲暴食 ， 或者總是吃對胃刺激很大的食物 ， 胃一定會「報復」你的 。 反之 ， 相對規律適量就餐 ， 睡前不進食 ， 可以在一定程度下緩解胃的負擔 。
◎避免煙酒 ， 少吃高鹽及煙熏腌制食品 ， 多吃水果蔬菜
研究顯示 ， 煙酒、水果蔬菜攝入不足、高鹽飲食、攝入煙熏肉類和腌制食品與胃癌的發生風險有關 。
因此 ， 健康膳食要求食用充足的水果蔬菜 ， 避免高鹽食物、煙熏肉類和腌制食品 。
◎別勉強自己吃不適合自己的東西
05腸道“催老劑”：飲食不當
正常人的“腸道年齡”與其生理年齡相差不大 ， 但隨著年齡增長 ， 生活工作壓力增大 ， 加之飲食不當 ， 腸道內有益菌群數量減少 ， 而有害菌群不斷增多 ， 最后導致腸道菌群失調 ， 腸道功能出現“老化” 。
不少年輕人偏食、過度節食、不科學減肥、酗酒、抽煙、過度熬夜 ， 這些無“章法”的生活方式給胃腸道帶來極大負擔和刺激 ， 導致其“腸道年齡”大大超過實際年齡 。
容易導致皮膚衰老的幾種食物，第 3 種很多人都喜歡
文章圖片
建議平時規律飲食 ， 保證膳食纖維攝入 ， 每天一斤蔬菜半斤水果 ， 主食三分之一為粗雜糧 。
06皮膚“催老劑”：甜食
加速皮膚老化的 ， 除了紫外線 ， 還有很多人愛吃的甜食 。
很多人特別喜歡吃甜食 ， 但甜品吃過多了對身體健康非常不利 ， 甜品中糖分較高 ， 過多糖分攝入會加速皮膚衰老 ， 使皮膚慢慢失去彈性 ， 也容易出現大量的皺紋和色斑 。
【容易導致皮膚衰老的幾種食物，第 3 種很多人都喜歡】平時應該限制添加糖、精制糖的攝入 ， 比如甜飲料、點心、餅干、糯米類的食物要少吃 。