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適當的運動可以消耗機體熱量 ， 減少脂肪堆積 ， 使肌肉發達 ， 血液流暢 ， 體制也可得到提高 ， 還對控制機體血糖等有一定幫助 ， 但是如果運動量過大 ， 或者在短時間內劇烈運動 ， 對機體會產生刺激 ， 接下來介紹大運動量后怎么恢復 。大運動量的危害1、影響內分泌：一次或長期運動量過大易影響機體內分泌 ， 體力恢復慢 ， 興奮性以及競爭意識下降；女性長時間如此 ， 會引起月經不調 。
2、引起貧血：劇烈運動會使機體排汗多 ， 易導致鐵的缺乏 ， 長期如此會引起缺鐵性貧血 ， 經常出現運動后面色蒼白無力等現象 。
3、運動損傷：長時間進行大運動量的項目 ， 不僅會增加機體的疲勞 。還會引起運動損傷 ， 輕者肌肉酸痛 ， 重者肌肉拉傷 。
大運動量后如何恢復進行整理運動 大運動量之后人體的心跳加快 ， 肌肉 ， 毛細血管擴張 ， 血液流動加快 ， 此時不宜立即休息 ， 如果立即休息會出現腦部短暫性缺血 ， 此時應該做一些運動量較小的運動 ， 整理運動 ， 動作緩慢 ， 放松 ， 身體可以在此期間有緩慢恢復 。
運動后放松按摩 大運動量之后應該放松身體 ， 并進行適當的按摩 。運動后的放松又叫休整運動 ， 運動過后躺在海綿墊或者騰墊上休息 ， 雙腳位置略高于頭 ， 或者與頭同高 ， 休息片刻后倒立3-10秒 ， 如此重復幾次 ， 可以有利于血液流回心臟 ， 然后再抖動四肢 。
運動后適當的按摩可以消除疲勞 ， 促進體力恢復 ， 主要手法有抖動 ， 點穴 ， 揉捏 ， 叩打 ， 推摩等 ， 這幾種手法結合進行可以使機體得到良好的放松恢復效果 ， 對人體的五臟六腑也有保健作用 。
補充睡眠 ， 進行溫水浴 大運動量后不宜立即洗澡 ， 應該休息一段時間后再進行洗浴 ， 運動量大的人經常進行溫水浴 ， 可以促進新陳代謝 ， 消除疲勞 ， 加快身體體力的恢復 ， 一般洗浴水溫在40℃左右 ， 每次15-20分鐘 。
經常進行大運動量的人 ， 要保持充足的睡眠 ， 睡眠是消除疲勞 ， 恢復體力的關鍵 ， 運動者應該保持8個小時左右的睡眠 ， 使機體屬于放松狀態 。
營養補充 大運動量之后要及時補充營養和能量 ， 這樣可以加速體力的恢復 ， 一般來說運動之后不宜立馬暴飲暴食 ， 這樣會加重身體負擔 ， 在適當的休息過后建議吃一些富含維生素B1 ， C ， 蛋白質的食物 ， 蔬菜 ， 動物內臟 ， 魚 ， 蛋 ， 水果等都是不錯的營養來源 ， 
藥物調養 平時進行進行運動 ， 且運動量比較大的人 ， 可以適量的食用一些維生素或者天然藥物 ， 這樣可以有效調節人體生理機能 ， 加速新陳代謝 ， 補充能量 ， 減少組織耗氧量 ， 改善血液循環 ， 補充肌肉營養 ， 常見藥物有維生素B1,B2 ， 維生素C ， E ， 黃芪 ， 刺五加 ， 人生 ， 冬蟲夏草 ， 花粉等 。
小貼士一般來說 ， 運動量應該根據自己的自身情況來決定其大小 ， 不可盲目的增大運動量 ， 有減肥或者健身意向的人 ， 應該在健身教練的指導下逐漸增加運動量 ， 運動量一定是在機體可承受范圍之內的 ， 合理調節運動量 ， 保持適宜的強度 。
【大運動量后如何恢復 大運動量后怎么恢復】

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