制定“保健”表：需要長時間坐著或站著工作者，最好工作時隔一個小時，便休息一會，如起來走動一下，伸個懶腰等 。此外，堅持每天做1個小時的有氧鍛煉，如慢跑，快走等 。
【如何預防頸肩疼痛？】讓睡眠“舒適”：為保持脊柱的生理曲度，最好睡木板床 。所以，脊椎不好的朋友需要改進床墊，讓自己睡的舒適，又有利于健康 。
頸椎保健操：后腦勺頂墻運動(每次頂住要堅持幾分鐘，然后松開，再反復)，聳肩運動 ， 頭部米字運動(適合頸肩肌肉酸、脹、累、痛等癥狀 ， 需要頭部先后向八個方向運動，但切忌頭部轉圈 。頭部先向一個方向傾斜，停留5秒鐘 ， 然后直立5秒鐘，再向下一個方向傾斜5秒鐘，如此反復8個方向) 。
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