1. 首頁 > 生活經驗 > >

怎樣鍛煉肺部功能 如何鍛煉提高肺功能

生活百科


怎樣鍛煉肺部功能 如何鍛煉提高肺功能

文章插圖
1、擴胸運動
雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然后從兩側收回到身體兩側 。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反復做50次．逐漸增加到100次 。
2、伸展運動
雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展．上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側 。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復做30～50次 。
3、深呼吸
雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時深吸氣 。手掌轉向前，手臂向前弧形落下．然后身體盡量向前下方屈曲，此時盡量呼氣 。反復做50次 。注意：開始練習時，可能由于不習慣，呼氣和吸氣的時間都很短．而且往往會有弊悶感，慢慢練習就會延長了，筆者經過一段時間的練習后，每次吸氣和呼氣過程能持續15～18秒 。
4、慢跑
慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法 。每次慢跑300～500米．跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣 。
5、腹式呼吸鍛煉
做完前面四法后，可在室外選一干燥，最好有花香的地方．練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要打開窗戶 。具體方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸 。吸氣時．意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部盡量往內縮，氣要緩緩地往外呼 。呼吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音 。練習‘‘逆呼吸“有利于擴展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量 。每次練習不少于15分鐘．經過一段時間練習后，最好能保持在每次練習持續30分鐘左右 。
【怎樣鍛煉肺部功能 如何鍛煉提高肺功能】以上五法，簡單易行，每日早晚各練習一次 。如能持之以恒，對呼吸系統的功能改善，增強肺活量有明顯的幫助，有興趣的朋友不妨試試看