長期不運動的人，身體會給我們的身體帶來這4個危害( 二 ) _健康小知識

3、增加心血管疾病的風險
如果長期不運動、不消耗熱量，那么人體對心臟工作量的需求就會減少，因此會導致心臟功能退化，血液的循環速度減慢，這樣的話一些低密度脂蛋白等脂質物質就會很容易在血管壁上堆積，引發動脈硬化，進而增加高血壓、冠心病、腦卒中等心血管疾病的發生概率。
如果此時又突然開始進行高強度的鍛煉，那么心臟就會無法滿足身體對血液的需求，開始超負荷工作，這樣就容易導致心梗等疾病，危害我們的生命安全。

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4、骨關節功能下降
不論是年輕人還是老年人，如果不運動的話，都會使體內的鈣質流失，導致骨骼和關節的能力減弱，尤其是會對我們的膝關節造成很大的危害。
我們都知道膝關節的關節軟骨是沒有神經和血管的，所以它主要的營養來源與廢物代謝都是依靠關節滑膜所分泌的滑液。而每一次的運動都會刺激新鮮滑液的分泌，從而使關節軟骨能夠獲得充足的營養并及時地排出廢物，保護我們的關節健康。
所以長期不運動的話很容易導致關節軟骨營養不良，不利于膝關節的健康。

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綜上所述，不運動是萬萬不可取的一種生活方式，我們還是要動起來。而關于運動會損傷膝關節這個說法，其實不能一概而論，因為運動會造成膝關節損傷這個事，大多都是因為我們沒有選擇到適合自己的運動或者是在運動過程中有一些錯誤的做法。那么，我們怎樣才能選擇到適合自己的運動，最大程度上降低對身體的傷害呢？
如何選擇適合自己的運動？
首先，選擇運動的種類要根據自己的體質。如果身體瘦弱、肌肉力量比較弱而且體力還比較差的話，一般他們的內臟器官也不夠強健，因此在選擇運動的時候，要注意選擇那些強度比較低的運動，如：快走、散步、慢跑等。
如果身體健碩、肌肉力量比較強的話，那幾乎所有的運動都可以選擇，如長跑、跳繩、游泳等，但是要注意運動前做好熱身準備。

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其次，選擇運動的種類要根據自己的年齡。年齡不同，我們身體的狀態、精力以及對運動的耐受程度也不一樣。在20歲左右，精力比較旺盛，因此就可以選擇一些高強度的有氧運動來增強身體的肌肉，保持良好的狀態。
但在40歲左右的時候，身體的機能已經逐漸地開始在退化，此時可以應該選擇游泳等鍛煉全身肌肉的運動，減慢身體的衰老速度，并保持正常的體重。而等到60歲已經步入老年的時候，就要選擇散步、太極等活動量小的運動，豐富老年生活，維持健康足以。

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然后，選擇運動的種類要根據自己的具體身體情況。對于一些疾病纏身的中老年人來說，并不是所有的運動都可以做的。比如，患有一、二級心功能不全的人可以散步、慢跑，但患有三、四級心功能不全的人最好還是要以休息為主，不可隨意地運動，如果要運動的話，也要先咨詢醫生，讓醫生給出最好的建議。

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最后，選擇運動的種類要根據自己的興趣愛好。運動的好處是需要我們長時間堅持下去才能顯現的，如果你總是三天打魚兩天曬網，那對身體健康可就沒有太大的益處了。但要是堅持不懈的運動，不僅需要我們有強大的毅力，還需要我們有濃厚的興趣，因為如果覺得運動乏味無趣的話，那么對身體再有好處我們也很難會堅持下去。