女性為什么會出現更年期？？你了解過嗎( 三 ) _健康小知識

所以，在這個階段的女性要積極采取相應措施，其中，最簡單有效的一種方法就是運動。研究表明，運動是有效預防及改善更年期相關癥狀較好的途徑與方法，適宜的運動可以降低一個人的體重，并且改善脂質代謝，使血壓、血糖及血脂維持在一個正常的水平。

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此外，適量的運動還可以改善更年期的一些消極心理狀態，降低焦慮、抑郁等心理疾病的發生率。心理健康是健康的重要范疇，尤其是處于更年期的女性，由于激素的影響，情緒波動是很大的，更要注重心理健康。
其中，抑郁癥是一種潛在威脅生命的心理健康疾病，影響著全球數百萬人。世界衛生組織將其列入全球致殘的三大主要原因之一[2] 。而抑郁癥狀與雌激素水平下降引起的更年期癥狀有較多重疊，使得更年期情緒敏感的女性更容易遭受抑郁癥的危害。

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無論是獨立使用還是輔助治療，運動都被認為是治療抑郁癥較好的方法。運動可以改善人體心理狀態，有效減輕焦慮。運動的人與不運動的人相比，精神狀況不佳的天數顯著較少，該效果在抑郁癥患者中更為明顯。
所有運動類型都能顯著降低心理焦慮，其中團體運動、騎自行車、有氧運動和抗阻運動有較好的效果。維持心理健康的最佳運動頻率為每周3—5次，每次45min左右。不過，在做運動的時候要選擇自己身體可以接受的，在運動時間和強度上要量力而行，不要強迫自己，適合自己的才是最重要的。
寫在最后
更年期是一種常態化的世間規律，就跟生老病死是一個道理。任何事物都會遵循大自然的規律，不管結婚與否，女人都會有更年期這個現象的存在。

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遇到更年期綜合癥不要心慌，積極應對才是關鍵。做好更年期婦女的健康管理，可以促進其身心健康，延緩老年性疾病的發生，為老年期健康打下基礎。