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更年期綜合征主要以神經系統的癥狀為多,常見的除了頭痛、暈眩以外，就是失眠、多夢，以及由此弓起的注意力不集中、記憶力減退、工作效率下降等等 。蛋白質蛋白質的缺乏，容易造成神經系統的緊張、興奮，出現伴有多夢、易醒甚至神經衰弱等癥狀的失眠 。富含優質蛋白質的食物有瘦肉、雞肉、魚肉、蝦、大豆和豆制品、牛奶、蘑菇等 。
色氨酸能促使大腦神經細胞分泌一種血清素，有鎮靜、安神、催眠的作用，是第一助眠營養 。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、酸奶、南瓜子、腐竹、雞蛋、豆腐皮、魷魚、烏賊、淡菜、黃豆、肉松、紫菜、芝麻、菠菜、香蕉等 。
褪黑素控制著人體各種激素的分泌，堪稱是 ”生物時鐘”，缺乏會出現一系列的失眠、多夢、健忘等衰老癥狀 。而隨著年齡的增加，體內的褪黑素也會逐年減少 。褪黑素主要存在于燕麥甜玉米、大米、生姜、西紅柿、香蕉、大麥中 。
鋅【女性失眠多夢吃什么好 補充4類營養最有效】 鋅在人體內主要以金屬酶的形式存在，其余以蛋白結合物的形式分布于體液中，缺鋅可影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程，導致失眠、多夢 。鋅最好的食物來源是牡蠣、海魚、海藻等海產

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