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1、吃蓮藕 。每逢小節氣，暑民間有吃藕的習俗，藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣磷鐵等和多種維生素，Vc鉀和膳食纖維比較多，具有清熱養血除煩等功效 。
【小暑吃啥 小暑吃啥菜】2、吃餃子 。伏天民諺有“頭伏蘿卜二伏菜，三伏還能種蕎麥”，“頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋” 。伏日人們食欲不振，俗謂之苦夏，而餃子在傳統習俗里正是開胃解饞的食物 。
3、吃羊肉 。徐州人入伏吃羊肉，稱為吃伏羊這種習俗可上溯到堯舜時期，在民間有彭城伏羊一碗湯，不用神醫開藥方之說法 。
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