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頭暈頭痛|國醫大師鄧鐵濤：我的作息時間表里，藏著你想知道的養生秘密！


頭暈頭痛|國醫大師鄧鐵濤：我的作息時間表里，藏著你想知道的養生秘密！
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▲鄧鐵濤（1916.10-2019.01）首屆國醫大師、廣州中醫藥大學終身教授、現代著名中醫學家、中醫內科學專業博士研究生導師、非典時期擔任中醫組組長
鄧老的百歲高齡，積自日日時光，很多人好奇，鄧鐵濤每天作息如何？真能堅持天天保健不懈？
早晨起床時段
7點起床；
先飲一杯熱開水；
梳頭，左右手交替共100次；
自我保健按摩鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處等動作；
在陽臺做八段錦；
回房間量血壓，做好詳細記錄。
頭暈頭痛|國醫大師鄧鐵濤：我的作息時間表里，藏著你想知道的養生秘密！
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上午時段
約8:30吃早餐，每天一杯牛奶；
餐后看報、書、雜志，寫文章，寫書法，打電話；
接待來訪者；
11點喝熱茶一小杯，約12點吃午餐；
餐后看報紙；
約13:30午休。
下午時段
15:30起床，繼續看書讀報；
約16:30散步；
站樁20分鐘，自我按摩足三里、涌泉穴等主要穴位20分鐘。
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晚上時段
約18:00吃晚飯；
飯后看電視新聞；
21:00冷熱水交替洗澡；
回房間測量血壓，做好詳細記錄；
冬天睡前以熱水沐足。
健康理念：“養生重于治病”
鄧鐵濤認為，追求長壽要重視預防保健，提高生命質量，追求高品質的健康長壽。在醫學上，也應提倡預防為主、防重于治，“未來醫院將成保健園”，幫助指導人們培養良好的生活習慣，強身健體。
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養生原則：動靜結合
養生要動靜結合，首先是靜而養心。
鄧鐵濤認為，心主神明，可駕馭精神情緒，維持機體內外環境平衡，保證機體健康。鄧鐵濤除了愛練書法以養神外，還習慣通過靜坐、冥想等法靜養，稱靜心功、松靜功。
要點是：單腿交換盤而穩坐在板椅上，上身自然放松，頭位正直，自然閉目，兩手置于腹前相互輕握，按平常呼吸，靜坐約30分鐘。
鄧鐵濤提醒，老年人靜坐養心，不必勉強盤雙腿，不行就單腿交換盤坐。靜坐久了氣血易短暫凝滯，可按摩疏通四肢氣血，并視狀態掌握時間。
靜坐可于晨起、入睡前進行，在旅途中，也可靜養安定心神。不能完全不想事，哪怕坐著發呆也有好處。
養生不能光靜不動，生命在于運動，“動則生陽”。
鄧鐵濤一生酷愛八段錦，自年青始堅持每晨必練，還對傳統八段錦改良成簡單易學的“鄧鐵濤八段錦”。
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鄧老練習“八段錦”
八段錦整套動作柔和連綿，有松有緊，鄧鐵濤要求，初學時可采取自然呼吸法，動作熟練后，逐步采用腹式呼吸，最后達到動作、呼吸、意念有機結合。
除了八段錦、太極拳，鄧鐵濤還有一個習慣，每天下午午睡后在小區周圍散步，“采陽助腎”，狀態好時回家后還練站樁功。就算下雨，鄧鐵濤也會在樓梯運動。
飲食養生：“雜食不偏”
鄧鐵濤被人問得最多的是“平時吃什么能夠長壽？”他總是笑著說：“只有四個字，雜食不偏?！?br /> 鄧鐵濤飲食基本情況就是：每天三餐定時、定量，堅持每餐七分飽，平時喜歡清淡、易消化的食物。
主食以大米飯為主，喜食蔬菜水果，配以一定量的薯類、燕麥、蕎麥、豆類，肉類偏愛吃魚，還有雞肉、蝦類，雞蛋，每天喝一杯牛奶，有時吃些紅棗，盡量營養均衡。