短視頻|煙癮、酒癮、色癮，誰才是“折壽”最狠的？現在意識到還不晚( 二 ) 多巴胺|老胡|大腦

?二、煙癮、酒癮、色癮，誰更嚴重？
說到上癮，日常生活中，我們最常見的還是煙癮、酒癮、色癮。這三種成癮行為都對身體有危害，哪種危害最大，我們來比一比。
1、煙癮
吸煙危害健康，而且煙草具有成癮性，醫學上，煙癮是一種慢性致死性疾病。據不完全統計，我國有超過1.8億名吸煙者有煙草依賴。
而煙癮帶來的只有對身體不斷的傷害，《科學》雜志上一項研究指出，一個人每天吸一包煙并持續一年，原本正常的肺部細胞就會發生150個突變，大大增加肺癌的風險。
此外，吸煙還與口腔癌、喉癌、膀胱癌、卵巢癌等疾病的發生有關。并且，隨著吸煙數量的增加、吸煙時間的延長，發生癌癥的風險越大。
能不抽煙就不抽。

?2、酒癮

食品工程師李昌指出，沉溺于飲酒，會逐漸提高歡樂素的閾值，從而需要攝入更多的酒精才能感受快樂。
停止飲酒之后，歡樂素會低于正常值，讓人滿面愁容，精神萎靡，而且做什么事都提不起興趣，性格容易狂躁。
而酒精攝入對健康的危害也是巨大的，酒精是一類致癌物，危害包括降低自控力和記憶力、引發酒精性肝硬化，增加患癌癥的風險等。
能不喝酒不喝。

?3、色癮

有些人沉迷于色癮，為此花費大量時間，在享受快感之后又會感到羞愧、焦慮和內疚……意大利的一項研究發現，過度沉迷于色情片的人容易產生“性倦怠” ，性幻想容易變得越來越極端，甚至對實際的性生活降低興趣。
同時，過度的性生活也有不少的危害，比如讓子宮和前列腺受傷，甚至引發性功能障礙。
頻繁觀看色情片和自慰還可能是性癮的表現，性癮不但會產生嚴重的焦慮和抑郁等心理問題，還會影響正常的人際交往、工作和生活，甚至驅使人走上犯罪的道路。

?三、有欲望不可怕，在于你是否能掌握它
其實，對于任何人來說，有欲望很正常，但關鍵在于你是否能掌控自己的欲望。
如果你出現行為上癮，可以嘗試以下方法：
當你煙癮、酒癮等上癮感覺開始作祟的時候，不要馬上去滿足自己，可以通過運動促進多巴胺的分泌，同樣能帶來愉悅感。

?告訴自己快樂的事情有很多，何不試著嘗試一下將它轉移到看書、看綜藝、散步等事情上呢？

壞習慣是在一點一滴中養成的，好習慣也是如此。看書、跑步、學習……只要你堅持，也能帶來成就感。

最后，給自己設置一點障礙。如果你沉迷于刷短視頻，你只要打開軟件就可以。為了阻止這種行為，可以設置一點阻礙，比如卸載APP、限制使用時長、先完成其他任務才能開始等等。

?實際上，成癮行為并不都像那么可怕，勇于及時尋求專業人士的幫助，進行心理治療、藥物治療等等。 “癮”能讓我們麻木，逃避現實，背后是我們長久以來習慣的模式，要擺脫并非一朝一夕，但是慢慢來就是一個好的開始。
參考資料
[1
《當你開始容易情緒沖動，很可能已經掉入了“成癮”的漩渦》.果殼. 2022-01-22
[2
《假期飲酒莫貪杯！聽說這4個癥狀能測出酒癮，是真的嗎？》.全民較真-騰訊新聞. 2019-10-01
[3
《上癮性行為，是怎樣毀掉年輕人的？》.醫學界神經病學頻道. 2020-07-09
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