心肌梗塞|“低頭族”如何有效預防頸腰椎病？這些方法你應該知道！老年病

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隨著生活節奏加快，電腦、手機、互聯網的普及，年輕的低頭族、久坐族成了頸椎腰椎疾病的高發人群。
低頭玩手機，已經成為不少人最常見的姿勢，如今頸椎腰椎病越來越青睞年輕人，很多人以為這個疾病“小兒科” ，覺得自己年輕不在意，等到疾病發生，痛到整個人都不好了。

那么在生活中，如何預防頸腰椎疾病？
1、保持良好的坐姿
避免長時間的低頭姿勢，當長時間伏案工作，使頸部肌肉韌帶長時間受到牽拉而致勞損，促使頸椎椎間盤發生退變，一般在工作1小時左右后需要改變一下體位，或是站起來活動休息5-10分鐘。
2、保持正確的睡姿
枕頭不宜過高也不宜過低，以頸部舒服放松的位置最好，如果有輕度腰椎疾病癥狀可以睡硬板床，床墊不宜太軟也不宜太硬，以睡醒后腰部沒有酸痛為宜。

【心肌梗塞|“低頭族”如何有效預防頸腰椎病？這些方法你應該知道！】3、避免頸部、腰部受涼
夏天注意避免風扇、空調直接吹向頸部、腰部，出汗后也不要直接吹冷風，一定要注意身體保暖。
4、多進行運動鍛煉
有時間就要多運動，比如對于低頭族長時間伏案，可以做一些抬頭性的動作，這對鍛煉頸椎是一個好方法，或是游泳、太極拳、廣播操等，有利于頸部肌肉得到全面、充分的鍛煉。

如果頸椎、腰椎疼痛劇烈或者出現神經、脊髓癥狀，還是建議到醫院及時就診哦。