什么是情緒爆發？該怎樣處理？( 二 ) _健康小知識

“專注于改善睡眠、鍛煉身體、設定界限并盡可能減少壓力， ”他說。 “如果存在諸如焦慮、情緒或注意力障礙等預先存在的擔憂，也許你需要從專業的心理咨詢師那里獲得幫助和支持了。 ”
2.學會自信地說話
當你忽略個人擔憂或痛苦時，可能會導致與這些想法一起出現的情緒壓抑。
“你可能有想要表達的情緒，但沒有表達，因為你將他人的感受置于自己之上， ”榮教授說， “它可能會帶來問題，因為它會引發沖突。 ”
你應該學會自信地說話，以幫助簡化情感需求。例如：“那個決定讓我不舒服，因為……”
你的需求很重要，但如果你不說出來，大多數時候別人不會知道你到底想要什么。自信地將你的需求說出來，不用擔心別的，因為你和其他人一樣很重要。
3.練習感官對話和放松技巧
感官對話練習是指使用感官刺激來幫助你恢復平靜狀態（這在我們之前的文章中有提到過）。
如果你正在經歷情緒爆發，請嘗試使用以下基本技巧來中斷情緒的流動：
去廁所洗把臉；
閉上眼睛拍拍胸口；
從100慢慢倒數；
重復最喜歡的語句、積極的肯定或口頭禪；
進行身體掃描冥想；
專注于你的身體感覺，從頭部開始，一直延伸到你的腳趾等。
定期練習放松技巧還可以幫助你在日常壓力變得難以管理之前應對它。
4.轉移注意力
如果你被情緒所壓倒并相信你會以一種不健康的方式表現出來，你可以及時地為自己找個借口來轉移一下你的注意力。與此同時，你還可以回憶一下你的想法。
有時，將自己從壓力源中及時解脫出去很有幫助。另外，時間和距離也可以提供轉移注意力的效果，例如，你可以中斷想法并出去散散步、換一個房間或去洗手間等。
5.尋求專業人士的幫助
當壓力堆積起來時，時不時地爆發情緒是很正常的。但是，如果你正在處理情緒上的痛苦或一直感到壓力很大，你可能需要考慮向專業的心理咨詢師尋求幫助。
他們可以幫助你探索情緒爆發的原因，包括心理創傷或未發現的心理健康問題；他們還可以幫助你培養有效的應對和放松技巧，以便你可以隨時主動管理和平復自己的情緒。
參考資料：
·中風后的情緒變化。（2015年）。
stroke.org/-/media/stroke-files/lets-talk-about-stroke/life-after-stroke/ltas_emotional-changes-after-stroke.pdf?la=en
·西爾弗斯等人。（2016年）。情感不穩定和調節困難與邊緣型人格障礙女性的杏仁核和前額葉反應存在差異。
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4992645/
·泰勒RH等人。（2021年）。情感不穩定性作為后續雙相情感障礙診斷的前瞻性預測因素：系統評價。
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