什么是情緒爆發？該怎樣處理？ _健康小知識

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也許你一直在高負荷工作，你一直感到壓力和焦慮，但你想努力掙錢、你想成為一名優秀的職場精英。然后，有一天，你因為工作量太大而錯過了一場重要約會，這讓你兩邊都沒有顧上、討到好。這仿佛是“壓死駱駝的最后一根稻草” 。你可能會產生強烈的憤怒、悔恨和無奈的情緒，你的情緒會變得“波濤洶涌” ，猶如一座正在噴發的火山。
在我們的生活中，情緒爆發是自然而常見的，但很多人面對這種情況會感到不知所措。其實，情緒爆發是可以預防和控制的，關鍵在于你對自身情緒的“控制力程度”如何。

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什么是成年人的情緒爆發？
情緒爆發表現為從平靜狀態到無法控制的強烈情緒的快速轉變。例如，你可能會突然變得憤怒、哭泣，或開始大喊大叫。對旁觀者來說，你情緒變化似乎從0轉向100 ，但許多情緒的爆發是你長期保持對自己的感覺的結果。
新概念心理專家榮新奇教授認為，成年人的情緒爆發通常是負面情緒的溢出，比如憤怒、難過或悲傷。它們還可能涉及任何強烈的情感——甚至是喜悅。
“當需要或期望長時間得不到滿足時，就會出現情緒爆發， ”他解釋道。
情緒爆發與成人發脾氣
通常，情緒爆發和成人發脾氣之間的主要區別在于“意圖” 。
情緒爆發是強烈情緒的無法控制的表達——當情緒壓倒你并且你暫時失去對其表達的控制時。
成人發脾氣主要是消極情緒的表現，可以是蓄意、操縱或故意表達挫折或憤怒，通常是為了得到一些回報。
是什么導致情緒爆發？
榮教授表示，你可能會因為以下原因而經歷情緒爆發：
慢性壓力（包括學習、工作、家庭和經濟等方面）；
睡眠不好；
親友的不理解、貶低和否定；
低血糖、高血壓或藥物副作用；
應對機制不完善等。

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情緒不穩定會導致成年人情緒爆發
對于某些人來說，情緒爆發與情緒不穩定有關，這指的是你無法控制自己的情緒變化。
神經系統疾病也可能會導致這些持續的情緒變化，而無法控制的情緒表達不一定是潛在壓力（或焦慮）的結果。
榮教授認為，情緒不穩定可能與身心健康問題有關，例如：
創傷性腦損傷；
糖尿病；
腦血管方面的疾病（中風）；
適應性障礙；
注意缺陷多動障礙（ADHD）；
阿斯伯格綜合癥；
躁郁癥；
產后抑郁癥；
創傷后應激障礙（PTSD）；
精神病或精神病性障礙；
人格障礙；
對立違抗性障礙等。
榮教授表示，當先前存在的狀況遇到高壓力情況時，通常會發生情緒爆發。

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處理情緒爆發的5個技巧
情緒爆發是你的大腦發出的警報，可能會在情緒壓倒你之前以不同的方式管理你的情緒。你可以學習調節、管理情緒并發展應對機制，幫助你提前釋放壓力。
1.找出并解決情緒漏洞
榮教授建議，對可能導致情緒爆發的事情采取積極主動的態度。這對每個人來說都是不同的。因此，第一步可能是識別那些你認為可能會導致你情緒爆發的內部和外部刺激。
例如，試著注意你的情緒爆發是否與睡眠不足、飲食變化、家庭沖突或身體疼痛等因素有關。一旦你確定了一些潛在的觸發因素，你就可以專注于應對這些因素以防止情緒爆發。