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自我放松的方法 自我放松的方法英語

生活百科

【自我放松的方法 自我放松的方法英語】

自我放松的方法 自我放松的方法英語

文章插圖
1、首先得坐在一張舒適的椅子上 ， 微閉雙眼 。緊握拳頭 ， 然后伸直五指 ， 重復幾次 。
2、收緊小臂然后放松 ， 收緊大臂然后放松 。重復幾次 。然后聳肩向后 ， 提肩向前 。再重復幾次 。
3、用力長大自己的嘴巴 ， 然后放松 。鼻口咬緊自己的牙齒 ， 放松 。然后再用力的伸長舌頭 ， 然后卷起舌頭 ， 放松 。
4、盡可能的收縮腹部 ， 放松 。然后繃緊并挺腹 ， 放松 。重復幾次 。
5、使勁收緊臀部肌肉然后放松 ， 臀部及手用力頂住椅子然后放松 ， 重復幾次 。