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1、歇一會兒：“飽食則臥生百病”,很多老人飯后不敢立刻躺著,而選擇散步,但此舉并不健康 。飯后胃正處于充盈狀態,必須保證胃腸道有充足的血液供應,以進行初步消化 。這個時候匆忙起身而走,勢必會有一部分血液集中到運動系統去,延緩了消化液的分泌,破壞了胃的正常消化 。正確的做法是飯后休息30分鐘再走,有助于促進胃腸蠕動,分泌胃腸消化液 。對于胃下垂的老人,飯后最好適當平躺一會,因為胃下垂受體位影響大,平躺時感覺稍好,如果飯后立刻走動,會加重食物對胃及小腸的損害,容易引起消化不良或腹痛 。
【老年人飯后鍛煉教程 老年人飯后不宜立即運動,運動應在飯后多長時間進行?】2、飯后再揉腹：唐代大醫學家孫思邈曾提出,“每食訖,以手摩面及腹,令津液通流 。食畢當行步躊躇 。”并要求“以手摩腹數百遍,叩齒三十六,津令滿口”,只要能做到這一點,“令人能飲食,無百病” 。若“飽食則臥”,就會“生百病” 。具體做法:以掌心著腹,以肚臍為中心,慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈 。
3、飯后慢慢走：《攝養枕中方》中記載“食止行數百步,大益人 。”說的是飯后緩行,可促進胃腸蠕動,有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收 。但不可快走,不可進行劇烈運動 。散步的時間應是飯后20分鐘,絕不是剛吃完飯就出去散步 。但體質較差和患有胃下垂等病的人,飯后不宜散步,而要在飯后平臥10分鐘 。患有心腦血管病的人也不適合 。

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