1、首先要測量坐位體前屈前，要提前做熱身拉伸運動，防止韌帶拉傷 。
【體前屈手動測量方法】2、然后要求參與測試者應兩腿伸直，坐在測試區，兩腳平蹬測試重板 。
3、雙腳距離10到15厘米，上體前屈，雙臂伸直 。
4、用兩手中指逐漸推動游標，直到不能推動為止 。
5、切記不可突然發力推動游標，測試器縱板平面為零點，縱板向內為負值，縱板向前為正值 。
6、記錄以厘米為單位，保留一位小數，測試兩次取最好成績 。
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