1. 首頁 > 生活經驗 > >

健康養生 健康養生法

生活百科健康養生


健康養生 健康養生法

文章插圖
1、現今社會 ， 經濟發展 ， 人們生活水平的是提高了 ， 但健康卻沒有跟上腳步 ， 許多人處于亞健康狀態 ， 關注養生的人就多了起來 。讓我們一起去了解一下健康養生吧 。
2、牙要刷夠3分鐘有調查顯示 ， 超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法 ， 刷牙時間不夠3分鐘 ， 刷了也等于白刷 。“一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右 ， 早 ， 晚各一次 。”正確的方法是 ， 按上下左右 ， 唇頰腭舌各面按順序洗刷 ， 每次以移動1-2個牙齒為宜 ， 仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘 。如果用電動牙刷 ， 刷夠2分鐘即可 。
3、午、晚餐吃夠30分鐘 用“短平快”形容現代人吃飯的節奏一點也不過分 。但是 ， 一再壓縮吃飯時間 ， 也是在壓縮我們的壽命 。專家建議 ， 用15-20分鐘吃早餐 ， 中、晚餐則用30分鐘左右 ， 每口飯菜最好咀嚼25-50次 。
4、炒完菜 ， 油煙機再開4分鐘 一項研究報告顯示 ， 在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯 ， 對健康造成的損害相當于每天吸兩包煙 。因此 ， 炒完菜后還要讓油煙機再開4-5分鐘 ， 以便完全吸走有害物質 。
5、飯后步行30分鐘 飯后百步走 ， 活到九十九 。步行是最有效的運動 ， 如果能走出一點點汗水來 ， 那就更好了 。
6、5分鐘 ， 眼保健操做到老 做一次眼保健操會花去你5分鐘 ， 但眼睛得到的休息 ， 不少于一次“十一”長假 。這并不是學生們的專利 ， 從小到老 ， 都堅持這個好習慣吧 。尤其是“張開雙眼 ， 請到室外活動 ， 或眺望遠處” ， 一定要照做 。
7、醒后躺2分鐘再起床 據不完全統計 ， 每年有超過200萬人死于中風 。在中風和猝死的病例中 ， 25%左右都是在清晨起床的一剎那發病 。因此 ， 早晨醒來 ， 不要急于起身 ， 應在床上靜臥2—3分鐘再坐起來 ， 坐2—3分鐘后再站立起身 。
8、睡前泡腳20分鐘 每天用熱水泡腳20分鐘 ， 可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善 。泡腳還能使血液循環加快 ， 緩解疲勞 ， 促進睡眠 。年輕人每天泡15-20分鐘 ， 老年人可延長至20-30分鐘 ， 水溫不要超過40℃ 。
9、想發火忍耐10秒 高壓的生活 ， 讓越來越多的人“無法控制自己” 。面對壓力時 ， 請在反應過激之前給自己10秒的緩沖 ， 使自己慢慢冷靜下來 。以生氣應對壓力的男性 ， 精神疾病患病率比不愛生氣的人高3倍 。
10、每天做家務30分鐘 以走1000步消耗的熱量為基準 ， 拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子也能達到同樣的效果 。因此 ， 建議每天的日常活動量應該不少于“6000步” 。
【健康養生 健康養生法】11、握握愛人手 ， 壓力少一半 一個擁抱或緊握愛人的手都是最好的減壓良方 。尤其在緊張時 ， 握住那雙你熟悉的手 ， 可以減小血壓、心跳的升幅 ， 讓你更加放松、釋然 。