1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

疫情|疫情期間，居家健身得這么做！

疫情期間 ， 提倡大家非必要不出門
不少人平時會去健身房鍛煉
或者到廣場上活動
現在宅在家里該怎么做
才能在有限的空間內
達到健身鍛煉的效果呢？

疫情|疫情期間，居家健身得這么做！
文章圖片

研究表明 ， 運動鍛煉尤其是中等強度的適量運動能夠提高免疫力 ， 增強身體素質 ， 是抗擊病毒最直接、最經濟、最綠色的防護手段 。

疫情|疫情期間，居家健身得這么做！
文章圖片

大家在家中也能運動健身 。 時間安排上 ， 建議每隔一個小時就起身活動一下 ， 比如搖搖頭、搓搓手、伸伸腰、走幾步 ， 持續2到3分鐘 ， 能緩解久坐不動造成的肩頸、腰背、下肢局部緊張等不適癥狀 。 在這個基礎上 ， 可以適度進行有氧運動 。

疫情|疫情期間，居家健身得這么做！
文章圖片

專業人士介紹 ， 居家健身 ， 推薦大家原地走跑 ， 可以加大一點強度 ， 比如抬高腿、甩大臂、加節奏 ， 還可以穿插增加拍打類和強化肩、強化腰、強化腿鍛煉的走 ， 使走跑運動不枯燥、可持續 。

疫情|疫情期間，居家健身得這么做！
文章圖片

在家做有氧運動 ， 要達到氣喘但能說話、微出汗、感覺上少許累的強度即可 ， 通常一次鍛煉在20到30分鐘 ， 一周3到5次 。
居家也可以利用自身體重做一些原地下蹲起、直立慢速前踢、后伸腿等力量運動鍛煉 ， 有條件還可以利用家庭的大油瓶、大礦泉水瓶、米袋、書本、行李箱 ， 以及有松緊裝置的器材進行四肢和軀干各部位的力量鍛煉 。 鍛煉以后 ， 注意拉伸 ， 是對有氧和力量鍛煉的一種放松 。
專業人士表示 ， 練后達到“三好”、“三不”狀態 ， 說明已找到了最合適的居家鍛煉運動量 。
“三好”：即放松好、吃得好、睡得好 。
“起床三不”：起床后精神不差、全身不痛、晨脈不高 。

疫情|疫情期間，居家健身得這么做！
文章圖片

大家居家健身 ， 可以喊上家人一起參與
也可以給自己定個小目標
朋友圈里曬曬自己的鍛煉成果
讓自己堅持下去
只要掌握好方法并堅持
居家健身一樣能達到以往的效果
大家趕緊動起來吧
【疫情|疫情期間，居家健身得這么做！】[責任編輯: ]