硬拉拉傷腰了怎么辦硬拉傷腰怎么處理 _經驗分享

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【硬拉拉傷腰了怎么辦硬拉傷腰怎么處理】硬拉是優秀的力量訓練動作，可以有效的提升全身力量，但是同時，硬拉也被稱之為“腰部殺手”，很容易傷害腰部。那么如果動作錯誤，做硬拉拉傷腰了怎么辦才好呢？停止運動在硬拉中一旦發現有腰部拉傷的情況，要立即停止訓練，而不能要咬牙堅持。
拉傷腰部說明了訓練動作或者強度出現問題，而且此時腰部受傷也會導致動作變形；再者，受傷部位再次受到刺激。這些都很容易導致傷害加重。
冷敷腰部在發現腰部拉傷的短時間內，可以對腰部進行冷敷處理，以幫助收縮局部血管，減少炎癥的發生。冷敷方法可以用毛巾或者袋子包住冰塊，敷在腰部拉傷處。
冷敷一般用于拉傷的前兩三天，每天每個4-6個小時冷敷一次，冷敷時間為20分鐘。
熱敷腰部在硬拉拉傷的三天后，腰部肌肉處于恢復階段，此時不應該再進行冷敷，而是需要熱敷，以幫助局部血液循環，緩解腰部受傷肌肉的緊張，促進肌肉組織的愈合。方法則是用熱毛巾敷在腰部扭傷處。

敷藥處理在硬拉拉傷的腰部外擦消腫止痛酊、云南白藥之類的活血化瘀、消腫止痛藥物，以促進肌肉的恢復，幫助傷情盡快好轉。
吃止痛藥如果硬拉導致的腰部受傷疼痛難忍，影響了日常活動，那么可以口服阿司匹林等止痛藥，幫助緩解疼痛。
適當活動腰部肌肉拉傷期間，需要進行適當的活動，這樣可以傷情盡快恢復。需要注意的是，適當活動時腰部應該只是輕微的活動，動作不要過大過猛，并可以進行散步等不涉及腰部的活動。
就醫治療如果腰部拉傷嚴重，疼痛難忍，或者就不見好，應該及時前往醫院治療，以免傷情變重。
腰部拉傷后還能繼續做硬拉嗎腰部拉傷后不能做硬拉，也不能做腰部運動較大的運動。
腰部受傷以后，要等傷情完全好轉再進行硬拉等有關腰部的運動。如果在帶傷的情況下做硬拉，一則容易動作變形，二則重復對受傷部位進行刺激，這樣很容易導致腰部受傷加重，甚至導致腰肌勞損。
怎么避免硬拉拉傷腰挺直腰背在做硬拉時，一定不要拱腰弓背進行，這個做法會給腰部很大的壓力，是硬拉中的大忌。甚至可能會導致腰椎間盤突出。
做法是：硬拉時挺胸收腹，防止腰部拱起。此外，可以將長桿放在背后進行練習，保持后腦勺、胸椎、骶骨三點一直不離長桿。
杠鈴桿緊貼身體硬拉時如果杠鈴桿遠離身體，腰部承受的壓力就會因為杠杠作用而變大，這樣腰部肌肉承受不住，很容易受傷。因此，在做硬拉時應該保持杠鈴桿在運動過程中應當一直緊貼腿部。
發力正確硬拉時的發動機主要是下肢的臀大肌和腘繩肌群，背部肌群尤其是下背部的豎脊肌雖然也參與了很重要的發力，但是主要是起到維持身體穩定，幫助力量傳導的作用。因此，硬拉時要注意使用下肢力量像舉重一樣將杠鈴“舉”起，而不要用背部力量去“拉”，否則后腰壓力倍增，很容易造成腰部受傷。
使用舉重腰帶很多人腰部力量薄弱，在做硬拉時因為力量太大，很容易導致腰部不能很好的發力維持身體穩定，因此導致腰部受傷，這是可以佩戴舉重腰帶，來幫助腰部繃緊，更好的發力。

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