1. 首頁 > 健康養生 > >

祛濕|女子花10年都沒治好的失眠癥，竟然無意中一覺到天亮！值得學習

祛濕薏米紫蘇葉

祛濕|女子花10年都沒治好的失眠癥，竟然無意中一覺到天亮！值得學習

文章圖片

祛濕|女子花10年都沒治好的失眠癥，竟然無意中一覺到天亮！值得學習

文章圖片



陳女士 ， 35歲還沒有結婚 ， 對未來的生活 ， 尤其是生孩子、教育孩子特別焦慮 。 壓力不僅來自工作、還有感情 。
外人看來 ， 自己很積極 。 天天晚上盯著天花板、干瞪眼 ， 半宿半宿睡不好的滋味只有自己知道 。 換了幾個大夫、也換了好幾種藥 ， 焦慮的藥吃上管點用 ， 失眠的跟沒吃一樣 。 床 ， 對于她來說 ， 就像個定時炸彈 ， 躺上去就炸：心跳也快、胸也悶 ， 渾身就像扎了刺、怎么都躺不住......一次 ， 折騰到煩得糟糕透頂 ， 竟然睡著了！
這給了她極大的信心！要知道 ， 她對未來的擔心、恐慌不僅讓她睡不好覺 ， 甚至恐懼到無法吃飯 ， 十幾年間 ， 不得不靠運動跟喝酒麻醉自己 。 就在她想放棄自己、放棄治療的時候 ， 竟然得救了！

在李宏夫老師《情緒自救》一書中強調：睡不著本身不就是個事 ， 因為睡不著所導引出現的恐懼、擔心 ， 以及對第二天預期性焦慮才是失眠 ， 尤其是慢性失眠癥的根源 。 焦慮型人格的人 ， 往往比較完美主義 ， 得把事情的所有方面 ， 所有可能性想清楚、搞明白 ， 不然就不舒服 ， 主要表現在以下3“愛”：
1愛幻想 。 什么事都愛想 ， 好的想想也就過去了 ， 不好的幻想一旦開了頭 ， 就容易陷入瞎想 ， 比如陳女士身上哪兒不舒服生怕患大病 。
2愛拿別人的錯誤懲罰自己 。 以前別人做的事、說的話 ， 可能傷害到自己 ， 一切有因果 ， 不管他當時有意還是無意 ， 行了不好的因 ， 不好的果自有他收 。 不少失眠的人 ， 卻拿這個傷害了自己一次的事 ， 戳傷自己無數次 。
3愛拿自己的錯誤折磨自己 。 要...就... ， 反復回想 ， 越想越煩、越惱 。
陳女士之所以能睡著 ， 源于她不再折磨自己、不再對抗 。 總是想得到 ， 自己想要的睡眠 ， 怎么能睡好呢？凡是都以自己的完美主義（標準）去衡量 ， 又怎么能不焦慮呢？《道德經》少則得 ， 多則惑 。 需要的不多 ， 想要的太多 ， 痛苦就產生了 。

其實呢 ， 睡不著的你 ， 是某個神經不工作了 。
白天動腦子的時候 ， 是人的交感神經上線；晚上休息的時候， 是你的副交感神經上線 。 除了睡眠 ， 心跳、血壓、腸道都是受副交感神經的左右 ， 正如我們無法控制心跳、無法控制腸胃蠕動一樣 ， 我們同樣無法控制睡眠 ， 因為它就不屬于意識層面管得事 。 失眠 ， 是副交感神經不工作了 。
怎么讓它工作呢？很簡單 ， 就不再讓交感神經工作就行了 。 他們倆好比白天和黑夜、陰與陽 ， 得需要一個下線、一個上線 ， 一個下不了、一個也上不來 。 諸如 ， 翻來覆去想點什么辦法能睡啊 ， 睡前做各種各樣的放松啊 ， 睡眠枕睡眠墊啊 ， 泰式中式各式按摩啊...你為睡眠做得所有的這些事 ， 都是在強迫交感神經營業、不讓副交感神經工作 。
想要后者工作 ， 就做一件事：什么都不做 。
雖然你已經了解了很多 ， 懂得了很多 ， 到頭來還是睡不著 。 因為讓你“什么都不做” ， 實在太難了！一通理論猛如虎 ， 一到實操二百五 。 是的 ， 得通過做點什么 ， 做到“什么都不做” 。
觀呼吸 。 《情緒自救》一書中的觀息法練習 ， 以自己舒服的姿勢躺在床上 ， 將注意力放在鼻孔的呼吸上 ， 對于出現的任何想法、念頭、感覺感受 ， 一律不反應 ， 不理不睬 ， 只是持續的專注呼吸 ， 持續繼續 ， 身心合一 ， 形與神俱 ， 活在當下每一刻的心自然就焦灼中擺脫 ， 在身體需要時也就自然入睡了 。