有了高血壓，不想傷血管，需要做到6件事，你做到了幾件？ _健康小知識

有高血壓的人，一定要知道這樣幾組數字：

文章圖片
在導致我國居民第一死因的心腦血管病血管病人群中， 80%以上與高血壓有關；高血壓也是誘發猝死等意外事件最危險的因素之一；高血壓最大的危害在于損傷血管，血管病變是減壽死亡最主要的病理基礎。
人群中39.4%的人不知道自己有高血壓， 15.8%的人知道自己有高血壓但置之不理， 44.8%的人知道有高血壓接受干預治療。
讓人遺憾的是，即便是在接受干預治療的人中，能真正將血壓控制達標的也不足20% ，這也是因此導致的心腦血管病是目前居民死亡第一死因的主要原因。究其因，在控制高血壓中缺乏依從性問題是一個主要原因。
那么，什么是依從性呢？
依從性是指：有高血壓的人在服藥、飲食控制、改善生活方式等方面，與醫生推薦制定的干預行為相符合的程度。依從性越高，高血壓對血管的損傷越小，而血管的壽命就是人的壽命，所以有高血壓的人提高依從性意義極其重大。
有了高血壓，不想傷血管，需要做到6件事，你做到了幾件？

文章圖片
第一件：遵醫囑積極控制血壓
雖然改變生活方式對控制血壓很重要，但絕大多數有高血壓的人都需要服用降壓藥才能將血壓控制達標，而這是依從性差最主要的一個方面，主要表現在：
不愿意及時服藥甚至拒絕服藥
不能按照醫囑規律、足量服藥
不能長期堅持服藥而隨意中斷服藥
【有了高血壓，不想傷血管，需要做到6件事，你做到了幾件？】不能與醫生及時溝通并定期復查
不清楚血壓控制達標的巨大獲益
檢點一下自己，上述5項內容你都做到了嗎？
第二件：將體重指數保持在18.5-24.9之間
這是檢驗高血壓控制效果以及防治各種并發癥的一項客觀指標，很容易監測。
體重指數=體重（公斤）/身高（米）的平方
第三件：不吸煙
吸煙對血管損傷不亞于高血壓，二者加在一起相當于“狼狽為奸” ，高血壓終生需要控制，而戒煙10年后對血管的不良影響才能完全消除，所以越早戒煙獲益越大
第四件：每天吃不少于500克新鮮蔬菜和200克水果
新鮮果蔬提供的大量維生素、微量元素對保護血管極為重要，尤其是與鈉有競爭關系有助于控制血壓的鉀元素主要來源于果蔬，所以每天新鮮果蔬一定要吃夠，同時盡可能少吃豬牛羊等肉類食物，提倡用魚蝦等水產品替代。

文章圖片
第五件：每天進行不少于30分鐘的有氧運動
生命在于運動，而血壓是最基本的生命體征之一，可見運動的重要性；有氧運動可用運動時出微汗或感覺胸背發熱來衡量
第六件：每天保證有質量的睡眠6-8小時
夜間高血壓比白天高血壓危害大得多，且是全天血壓的基線，沒有良好的睡眠做基礎，血壓很難真正控制達標，也將加速加重對血管的損傷。
研究顯示：做好這6件事，全因死亡和心腦血管病死亡的風險可進一步下降66%和60% ，你做到了幾件呢？