睡眠不足會影響皮膚健康嗎？不妨多了解下( 二 ) _健康小知識

若是睡眠不足，皮膚細胞的再生工作就無法運行，所以皮膚會表現得干澀、松馳、缺水等現象。睡眠不足會影響體內的新陳代謝速度，影響皮膚微血管的暢通運行。此時舊的角質總是在皮膚表層，所以皮膚會變是很粗糙，久而久之會產生色斑。

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4.誘發心腦血管疾病
長期失眠睡眠質量不好會得心腦血管疾病，比如說冠心病、心絞痛、高血壓、高血脂等。
人體如果長期處于睡眠不足的狀態下，交感神經會過度興奮，腎上腺分泌就會增高，可能會導致血糖、血壓、血脂升高，從而誘發心腦血管疾病。

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5.內分泌功能紊亂
長期睡眠不足的原因，往往有工作壓力比較大、長期勞累、情緒波動比較大、飲食不規律、平時身體比較虛弱等，這些因素綜合起來長期得不到緩解，就會引起睡眠不足。
并且這些原因和睡眠不足相互影響，共同導致內分泌失調。所以在睡眠上建議不要遲于23點以后睡覺，要在10:30左右入睡，中醫可以輔助養血、安神、健脾，心脾健康有利于睡眠改善。

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03大家被“8小時睡眠論”欺騙了？60歲后，最佳睡眠時間應是多久？
【大家被“8小時睡眠論”欺騙了？】
八小時睡眠，最早是由歐美的資本家根據八小時工作制度，延伸得來的一種類似于工作規定的東西，這個時候其實并沒有太多的人將其認可為健康常識。
可是有一次世界衛生組織的研究顯示，全球人均睡眠時間為八個小時，因此很多人都篤定八小時睡眠是健康要求。但其實每個人需要的睡眠時間是不同的，個體之間可能存在著很大的差異。

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正常人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠，只有足夠的深睡眠才能讓大腦和身體得到充分的休息和調養。
睡眠質量高的人深睡眠比較多，只睡五六個小時就可以滿足第二天的工作和生活的需求，精力照樣很充沛。而有些人淺睡眠比較多，總感覺在做夢，這就需要用睡眠的時間來補救睡眠質量的不足。

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一般情況下，一天有6-8個小時的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其它事務耽誤了睡眠，視耽誤的多少可以適當的補充一下，一般總的彌補量不宜超過2小時。
【60歲后，最佳睡眠時間應是多久？】
建議60歲以上的老人，每天睡5.5~7個小時，能夠幫助大腦延緩衰老。若是長期的睡眠時間超過了七個小時，或者是少于五個小時，都會導致注意力變差，甚至是出現老年癡呆，對健康長壽都是不利的。

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這是因為與年輕的人相比，老人的睡眠時間減少，睡眠深度變淺，起夜的現象逐漸增多，早晨起來比較早。而這樣的現象都是正常的，并不會對身體造成傷害。