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緩解考試焦慮癥的方法 緩解考試焦慮癥怎么做

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緩解考試焦慮癥的方法 緩解考試焦慮癥怎么做

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1、積極的心理暗示 ?？荚嚽敖o自己一些積極的暗示 ， 能使自己有一個比較好的心理狀態 。
2、加強自信心訓練 。平時可列出影響你自信的原因 ， 然后一一駁斥 。只要你準備好了 ， 出意外的可能性就小多了 。
3、緩解壓力 。傾吐是最佳宣泄心理壓力的方法 。找一個知心的人傾吐 ， 就不會讓自己處于無助的狀態 ， 也能因此讓自己的壓力獲得疏解 。除此之外 ， 還可以靜下心來 ， 沉思冥想 ， 放松身體舒緩緊張的壓力 。
4、告別惱人的失眠 。考試前應有規律的生活睡前避免喝咖啡、濃茶等提神飲料 ， 可喝杯牛奶 ， 幫助睡眠 。此外 ， 睡前做一些深呼吸等輕微的運動 ， 也可以幫助入睡 。
【緩解考試焦慮癥的方法 緩解考試焦慮癥怎么做】5、注意飲食 ?？忌诳荚嚽坝捎诰o張的學習、過度的勞累 ， 身體消耗過大 ， 為了讓身體呈現最佳狀態 ， 進而獲取理想的成績 ， 平常均衡的飲食必不可少 。