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老年人運動應該注意什么 老年人如何運動能預防傷害

生活百科運動


老年人運動應該注意什么 老年人如何運動能預防傷害

文章插圖
1、充分熱身 ， 循序漸進 。老人運動量過大 ， 動作過快 ， 更容易受傷 。充分熱身很關鍵 。比如 ， 跑步前應多走動走動 ， 打網球前可跑幾分鐘 ， 然后再跳跳繩 。
2、練練下蹲 。下蹲是老年人防止運動傷和保持腿部和腰部力量的最佳單項運動 。雙腿分立 ， 與肩同寬 ， 后背保持直立 ， 下蹲至大腿與地板平行 ， 然后慢慢起身 。動作重復20次 。
3、靜臥撐 。靜臥撐可有效鍛煉老年人核心肌肉群 。靜臥撐與俯臥撐相似 ， 但是前臂著地 ， 保持不動 。身體軀干部分繃直保持30秒 ， 稍微休息后 ， 重復相同動作 。
4、金雞獨立 ?！?0歲后健身》一書作者旺達·萊特表示 ， 平衡練習有助于防止摔跌和腳踝扭傷 。每天練習幾次單腿獨立（金雞獨立） ， 保持20秒 ， 換腿站立 。練習一段時間后 ， 可閉眼練習 。
【老年人運動應該注意什么 老年人如何運動能預防傷害】5、保護跟腱 。研究發現 ， 老年跑步者常見傷之一是跟腱傷 。老年人不妨靠墻站立 ， 拉伸腳跟 ， 一條腿向后伸展 ， 腳跟著地 ， 拉伸保持30秒 ， 膝部慢慢彎曲 ， 再保持30秒 。換腿重復同樣動作 。