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腹肌|家里貼滿施瓦辛格海報，180cm小伙蛻變肌肉型男，8塊腹肌太撩人

提起健身的肌肉型男，很多人都會想到各路的健身教練以及模特，他們通常由于職業需要練出強壯的身材，然而在普通人當中也有相當一部分人喜歡健身。熱愛健身，希望憑借健身練出了霸道的身材，比如今天小編要介紹的這樣一位肌肉硬漢，便因為一張帥氣的身材照而走紅網絡。
作為一名23歲的云南人，小哥身高1米8，體重75公斤，如今臥推110公斤，深蹲145公斤，硬拉160公斤，曾獲得北京的健體組第4名?？粗@霸道的身材，可想而知他的訓練量有多大，而據小哥坦言自己已經健身4年了，在一開始健身的時候，其實更多還是受到家人的影響。由于他的父親本身就是一名肌肉硬漢，同時也喜歡觀看施瓦辛格的電影，因此他感覺自己從小也被熏陶成一名肌肉型男。
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而且由于家里的環境影響，他的爺爺以及爸爸都會在早上進行晨練，簡單舉啞鈴或者鍛煉杠鈴，因此他在日復一日的模仿當中，也不知不覺的就參與了健身。再到正式健身之前，他事實上已經掌握了很多健身動作，因說起自己健身的原因，小哥非常感謝家里人的熏陶。而且由于自己從小就是一名非常瘦弱的排骨男，因此小哥也希望快速改變自己的身材，讓自己變得更加優秀。為了激勵自己健身，甚至還在家里貼上了很多施瓦辛格的海報，以此激勵自己，希望有朝一日能夠練出他那樣強壯的身材。
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由于有著比較良好的運動底子，因此小哥在健身方面并沒有走過太多彎路，在健身的前三個月中，由于集中訓練帶來了非常好的效果，他的肌肉開始變得較為充實，同時肌肉力量也有所提升，雖然在17歲剛開始接觸健身的時候，便有很多人覺得經常健身會使自己長不高，但是小哥卻完全不以為然，只要能夠讓自己身體變得強壯，長不高又有什么所謂呢？這也是他當時的內心想法。
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而如今小哥不僅身高比較良好，甚至還一舉超越了很多同齡人，憑借強壯的肉體，他也獲得了很多家人以及朋友的支持，很多人甚至希望他能夠走上健身之路，為自己的身材負責，獲得更大的榮譽，對小哥而言這也是非常自然的事情，因此他也開始了自己的肌肉循環訓練計劃。
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在所有的肌肉訓練當中，小哥最喜歡胸肌訓練，對于他而言，似乎在這方面有一些天賦，稍微一練就能使渾厚的胸肌變得更加充血，而他也分享出了自己的胸部訓練計劃，希望能夠幫助健身小白。
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1 蝴蝶機夾胸，熱身兩組，正式訓練6組，每組12次，從10公斤開始負重
2 杠鈴上斜臥推，正式訓練6組，每組10次，從10公斤開始遞增
3 啞鈴平板臥推，正式訓練8組，每組10次，從10公斤開始遞增
4 杠鈴臥推，正式訓練6組，每組12次，從20公斤開始遞增
5 雙杠臂屈伸，正式訓練6組，每組做到力竭
正是憑借著強悍的胸肌訓練計劃，小哥的身形才變得如此強悍，當然其他肌肉部位自然也不輸，而關于如何飲食，小哥直言自己由于在前期沒有太過注重飲食，因此導致自己的肌肉成長得比較慢，這也算是一個誤區，然而如今的他已經非常重視飲食，如今以低碳高蛋白飲食為主，碳水為自身一倍體重，包括米飯以及全麥面包，而蛋白質則攝入每公斤體重的2.5克，主要以牛肉，雞蛋，牛奶等營養品為主，偶爾還會吃一些黃瓜，生菜以及葡萄，蘋果等補充足量的維生素。