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你為什么會有“高血脂癥”？如何降血脂？總結來了！

健康知識養生常識

高血脂是當今社會的高發疾病 ， 令很多人“聞風喪膽” 。 高血脂本身并不可怕 ， 長期高血脂帶來的并發癥才可怕 ， 不僅會嚴重影響患者正常生活 ， 還會誘發心腦血管疾病 ， 威脅到患者的生命健康 。
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為什么患高血脂的人越來越多？
【你為什么會有“高血脂癥”？如何降血脂？總結來了！】（1）生活條件好 ， 營養過剩：隨著社會發展 ， 人們的生活條件也越來越優越 ， 以前吃不起的“雞魚肉蛋”如今也成了家常便飯 。 但若是長期攝入熱能超標 ， 則可能導致營養過剩 ， 增加高血脂、糖尿病、高血壓風險 。
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（2）工作忙 ， 運動少：朝九晚五的工作是少數 ， 很多人都是996 ， 每天奔波于家庭和工作之間 ， 沒有多少空閑時間 。 因此 ， 很多人都非常缺乏運動 。 運動可以促進熱量消耗 ， 也可能促進血液循環 ， 反之 ， 則有可能導致血液流動緩慢 ， 增加三高風險 。
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（3）壓力大 ， 情緒多變：人的情緒受外界因素影響 ， 又反過來影響著人體的生理功能 。 若是長期壓力大 ， 會影響人體內的激素分泌 ， 繼而影響人體的血脂代謝 。
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高血脂不是短時間內形成的 ， 而是長期在多種因素的作用下而慢慢進展的 ， 如果不能及時發現 ， 及時控制 ， 會發展得越來越嚴重 。
血脂過高 ， 降血脂有6個妙招
以清淡飲食為主 ， 三餐的營養搭配要均衡 ， 搭配蔬菜和谷物類 ， 肉類的適當攝入完全是沒問題的 。 避免過多攝入肥肉 ， 肉類每日是45~70g ， 少吃動物內臟 ， 內臟中的膽固醇、脂肪、嘌呤含量都較高 。
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避免高油高脂高糖食物
多在家就餐 ， 減少在外就餐、點外賣的次數 ， 高油高脂食物的過多攝入可能就會引起肥胖、脂肪堆積 ， 也同樣會影響血脂濃度 。
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少吃油炸、燒烤食物
這些食物中可能有反式脂肪酸成分 ， 而反式脂肪酸會升高血液中低密度脂蛋白的含量 ， 低密度脂蛋白很容易堆積在血管內壁誘發粥樣硬化 ， 還會影響膽固醇的代謝 ， 血液中的膽固醇更難以送入肝臟被處理 ， 也是升高血脂的原因 。
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植物油為主
日常飲食以植物油為主 ， 動物油脂中飽和脂肪酸、膽固醇含量較高 ， 吃多了可能對血脂有所影響 。 植物油脂中大部分是不飽和脂肪酸 ， 不飽和脂肪酸能保護心臟 。
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多吃富含膳食纖維的食物
膳食纖維能夠抑制脂肪、膽固醇、糖分的吸收速度 ， 有助于吸附血液中雜物 ， 清潔血液 ， 還有助改善便秘 。 新鮮果蔬中還富含葉酸、抗氧化劑成分 ， 能夠預防血管壁的斑塊形成 ， 還能緩解血管老化 。
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適當運動
運動能提高高密度脂蛋白數量 ， 有助于提高膽固醇代謝 ， 清潔血管 ， 預防心腦血管疾病 ， 十分有助于高血脂的改善 。