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醫生建議：多吃這5種食物，或比走路降血脂效果好，不妨了解下

健康知識養生常識

隨著我國人民生活水平的提高 ， 生活方式的改變 ， 心腦血管疾病已成為我國城鄉居民的第1位死亡原因 ， 目前已占總死亡人數的40% ， 且呈逐年上升和年輕化趨勢 。
大量研究說明 ， 血脂異常如血清總膽固醇或低密度脂蛋白膽固醇升高 ， 是心血管疾病的獨立而重要的危險因素 ， 血脂異常已成為我國居民的一個重要公共衛生問題 。
醫生建議：多吃這5種食物，或比走路降血脂效果好，不妨了解下
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高血脂有哪些癥狀表現？
1、看東西一陣陣模糊 ， 這是血液變黏稠 ， 流速減慢 ， 使視神經或視網膜暫時性缺血缺氧所致 。
2、腿肚經常抽筋 ， 并常感到刺痛 ， 這是膽固醇積聚在腿部肌肉中的表現 。
3、常出現頭昏腦漲或與人講話間隙容易睡著 。 早晨起床后感覺頭腦不清醒 ， 早餐后可改善 ， 午后極易犯困 ， 但夜晚很清醒 。
4、瞼黃疣是中老年婦女血脂增高的信號 ， 主要表現在眼瞼上出現淡黃色的小皮疹 ， 剛開始時為米粒大小 ， 略高出皮膚 ， 嚴重時布滿整個眼瞼 。
5、短時間內在面部、手部出現較多黑斑斑塊較老年斑略大 ， 顏色較深 。 記憶力及反應力明顯減退 。
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多走路可以降血脂嗎？
很多高血脂患者在得知自己的病情之后 ， 通常會采取一系列的調節措施 ， 其中以運動降脂最為流行 ， 對于很多上了年紀的中老年高血脂患者來說 ， 他們可能沒有足夠的精力和體力 ， 進行運動而走路變成了最普遍的一種方式 。
【醫生建議：多吃這5種食物，或比走路降血脂效果好，不妨了解下】但是堅持走路真的能夠降血脂嗎？
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脂肪是身體中最大的能量儲存庫 ， 而這一能量的利用消耗主要通過有氧耐力運動 ， 在長時間的耐力運動中 ， 人體大量燃燒脂肪 ， 使血液中的甘油三酯水平下降 ， 同時長時間運動 ， 導致身體的消耗增加 ， 恢復過程也需要消耗膽固醇 。
比較常見的有氧耐力運動 ， 包括快步走 ， 慢跑 ， 騎車 ， 游泳等 。
而走路如果作為降血脂的運動是不建議的 ， 因為它的運動強度太低 ， 中等強度的運動才能起到降血脂的作用 。
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舉例來說 ， 一個小時6公里以上的快走或者慢跑就是中等強度運動 ， 更加精確的強度控制 ， 可以借助心率 ， 把心率控制在60%~70%的最大心率就是中等強度 。
根據多項研究證實 ， 3~6個月的鍛煉可以使高密度脂蛋白增加5%以上 ， 一旦停止運動 ， 高密度脂蛋白又會出現下降 ， 長期運動血脂得到改善后 ， 如果停止運動一個月 ， 其帶來的有益改變都會消失 ， 因此降血脂的運動并不是一次兩次的運動 ， 而是長時間的運動 。
醫生建議：多吃5種食物 ， 或比走路效果好
1、海藻
海藻素有“海洋蔬菜”的美譽 ， 其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注 。 藻類含有植物多糖等植物化學物質 ， 具有抗氧化、調節免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能 。 海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維 ， 能顯著降低血清膽固醇 。
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2、豌豆
豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂食物 ， 每天中午只要吃半碗豆類 ， 就可以在8周內使“壞膽固醇”濃度降低20% 。 豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分 ， 其中最主要的是豆類中的可溶性及不可溶性纖維 。