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1、多食富含維生素的新鮮蔬菜和水果，如蘋果、香蕉、生菜等，維生素有促進肌肉增加恢復，緩解疲勞的作用 。
【練腹肌應該吃哪些食物 練腹肌飲食要吃什么】2、高蛋白飲食，如雞蛋、牛肉、魚肉等 。肌纖維組織主要是蛋白構成高蛋白飲食，有利于肌肉組織的增長，達到鍛練效果 。
3、補充適量的碳水化合物，如燕麥片、玉米等，為鍛練提供足夠的能量 。
4、對腹肌有較高要求的人，可食用蛋白粉，蛋白粉在肌肉鍛煉中，對肌肉組織生長的促進作用，比高蛋白飲食更明顯 。
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