脫發最怕這8種食物，建議每天吃一種，改善脫發，頭發越吃越多南瓜|洋蔥|菠菜

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如今生活環境好了，但是壓力莫名的反而大了，很多朋友都有各種壓力、經常熬夜、飲食不規律等，這些都會造成內分泌紊亂，雄性激素噌噌上漲，頭發根根相繼跑路。除了保持良好的生活作息，在飲食上大家不妨多吃這8種食物，可以幫助我們改善脫發，防止掉發。一起來看看吧。

一、菠菜含有豐富Omega-3脂肪酸、鎂、鉀、鈣、鐵、維生素等營養成分，可以促進頭皮血液循環，幫助發囊更好的輸送營養給頭發，穩固毛囊，使頭發更加柔亮堅韌，緩解頭發掉落現象。
推薦食譜：蒜蓉炒菠菜
食材：菠菜、蔥、姜、蒜、鹽
做法：
1、菠菜剪掉根部，洗凈。
2、蔥切末、姜切末、蒜切末備用。
3、鍋中將水燒開，把菠菜放入并加一勺鹽進行焯水，將焯好水的菠菜撈出，擠干水分備用。
4、熱鍋熱油，放入蔥姜蒜\uD83E\uDDC4爆香。倒入菠菜大火翻炒，加入鹽調味\uD83E\uDDC2 ，翻炒1分鐘左右即可出鍋。5、焯水的步驟很重要，這一步是為了去除菠菜中的草酸。焯水過的菠菜也會更加翠綠，這道菜蒜末也是精華，可以適當多放一些蒜，提增香味。

二、西蘭花含有豐富的蛋白質、膳食纖維、維生素(C/A等)、礦物質（鈣/磷/鐵/鉀/鋅等）、胡蘿卜素等營養成分，可多方面補充頭發所需營養，能夠促進皮脂產生，改善發質，同時加速頭皮血液循環，增強頭發毛囊，使頭發健康生長。
推薦食譜：番茄咖喱西蘭花
西蘭花是常吃的蔬菜，大部分人在烹飪時不是水煮就是清炒，大人小孩子都吃膩了，所以今天就分享一個新做法，和咖喱簡單搭配，又香又減脂。食材：西紅柿半個，洋蔥半個，咖喱醬1勺，西蘭花400克
做法：
1、洋蔥半個切丁，西紅柿半個切丁；2、鍋內放入適量油，油溫燒至6成熱，放入洋蔥炒軟，加入西紅柿、西蘭花翻炒均勻；
3、加入咖喱醬1勺、清水1勺至咖喱醬完全化開；
4、調入鹽半勺拌勻后即可。西蘭花表面看起來干凈，但其實附著很多臟東西，建議用清水或加1勺食用鹽浸泡一會在清洗干凈。

三、玉米富含蛋白質、維生素、膳食纖維、礦物質等營養成分，玉米是高纖維解油膩的天然食材，可以改善頭發的油脂減少脫落。同時玉米含有豐富的鈣、卵磷脂和維生素E等，保持頭發的柔順光亮。
推薦食譜：玉米蒸肉餅
這個玉米蒸肉餅真的超好吃，我家餐桌出現最多的菜，超級好下飯，又香又甜又咸，家里老小都非常喜歡，營養又健康！
食材：三肥七瘦豬肉，玉米粒，蔥花，姜片、鹽，糖，胡椒粉，生抽，蠔油，麻油，料酒，淀粉
做法：
1、豬肉放入攪肉機攪碎；加入玉米混合；依次加入1勺鹽， 1勺糖， 1勺胡椒粉， 2勺生抽， 1勺蠔油， 1勺麻油， 2勺料酒， 2勺淀粉；
2、然后用手不斷攪拌至出膠；放到碟里整形肉餅，加入幾片姜片去腥；蒸10分鐘，撒上蔥花即可。

四、南瓜含有豐富的維生素A、鋅元素、果膠、纖維素等營養成分，可有效改善脫發，緩解皮脂溢出，健康毛囊和頭皮，其中鋅具有抗雄性激素的作用，針對脂溢性掉發。